Più giovani col cambio dell’ora: ecco come il sonno ringiovanisce la tua pelle

Con il ritorno all’ora solare si tende a dormire un po’ di più. Uno studio su 11.780 persone ha rilevato che, nella domenica del cambio autunnale, il sonno durava mediamente 33 minuti in più rispetto alla domenica precedente. ¹

Per chi dorme abitualmente troppo poco, recuperare un po’ di riposo può essere utile anche alla pelle. Le ricerche hanno infatti associato un buon sonno a meno segni di invecchiamento e a una migliore capacità della pelle di riparare la propria barriera protettiva. ²

Con l’ora solare dormiamo davvero di più?

Nell’ultima domenica di ottobre, le lancette tornano indietro dalle 3 alle 2: finisce l’ora legale e torna l’ora solare. Abbiamo quindi un’ora in più a disposizione. ³

Non tutti la trascorrono dormendo. Nello studio britannico, pubblicato sul Journal of Sleep Research, gli Autori hanno analizzato il sonno attraverso sensori indossati al polso. Il guadagno medio di 33 minuti riguardava il sonno complessivo della domenica, compresi eventuali riposi diurni. ¹

Lo studio ha misurato il sonno, senza esaminare la pelle. Per capire quali benefici possa offrire un riposo migliore bisogna quindi guardare alle ricerche che hanno valutato direttamente idratazione, rughe ed elasticità.

Come il sonno aiuta la pelle a mantenersi giovane

Una pelle che trattiene meglio l’acqua e recupera più facilmente dopo un’aggressione esterna può mantenersi in condizioni migliori. Il sonno sembra contribuire a entrambe queste funzioni. ²

In uno studio su 60 donne, le partecipanti che dormivano bene, per 7–9 ore a notte, mostravano meno segni di invecchiamento cutaneo rispetto a quelle che dormivano male e non superavano le 5 ore. ²

Gli Autori hanno anche rimosso superficialmente alcune cellule con strisce adesive, per misurare quanto rapidamente si ripristinasse la barriera cutanea. Dopo 72 ore, il recupero era superiore del 30% nelle donne che dormivano bene. ²

Anche la durata delle singole notti conta. Un altro studio ha seguito 32 donne quarantenni, che hanno dormito prima 8 ore per notte per sei notti, poi soltanto 4 ore per altre sei notti. Già dopo la prima notte di sonno ridotto peggioravano l’idratazione, l’elasticità e alcuni parametri delle rughe. ⁴

Questi cambiamenti non dimostrano che una notte difficile faccia comparire nuove rughe permanenti. Indicano però che la pelle può risentire rapidamente di un sonno insufficiente. ⁴

Occhiaie e viso stanco: che cosa si nota allo specchio

Il sonno può influenzare anche l’aspetto del contorno occhi. In una ricerca pubblicata nel luglio 2026, condotta su 1.017 donne, una peggiore qualità del sonno era associata a occhiaie più marcate nella valutazione degli esperti. Le partecipanti riferivano inoltre più spesso un aspetto stanco della pelle. ⁵

Il risultato è interessante perché riguarda le abitudini quotidiane, anziché notti trascorse sveglie in laboratorio. Rimane comunque un’associazione: lo studio non permette di stabilire quanta parte di questi inestetismi dipendesse dal sonno. ⁵

In primavera può succedere il contrario

Quando torna l’ora legale, le lancette avanzano di un’ora. Nello stesso studio britannico, il sonno della domenica del cambio primaverile era mediamente 65 minuti più breve rispetto alla domenica precedente. ¹

Se il cambiamento porta a dormire troppo poco, il viso può apparire più stanco e la pelle meno idratata. È in questo senso che la perdita di sonno può farci sembrare più vecchi; i risultati degli esperimenti con notti di sole 4 ore non permettono di quantificare l’effetto della singola ora persa. ^{4 5}

Il freddo e l’aria secca possono accentuare le rughe

Durante l’autunno, la pelle deve adattarsi anche al clima. Il freddo e la scarsa umidità possono favorire la secchezza cutanea e rendere più visibili le rughe sottili. Anche gli ambienti molto riscaldati possono diventare troppo secchi. ⁶

Se dopo la detersione la pelle tira, può essere utile applicare una crema idratante più ricca e ridurre l’uso di detergenti aggressivi e acqua molto calda. Queste attenzioni aiutano a limitare la perdita d’acqua, anche quando il sonno è buono. ⁶

Come sfruttare il riposo per prendersi cura della pelle

Il cambio dell’ora può essere un’occasione per riservare più tempo al riposo anche nelle settimane successive. Mantenere orari abbastanza regolari, trascorrere del tempo all’aperto durante il giorno e ridurre la luce intensa prima di coricarsi aiuta a organizzare meglio il sonno. La caffeina nelle ore serali può invece ostacolarlo. ⁷

La cura della pelle comprende anche cosmetici e nutrizione. Una revisione del 2025 ha esaminato gli studi sul collagene assunto per bocca e il rapporto tra sonno e pelle. Gli Autori ritengono che dormire bene possa favorire i benefici dell’integrazione, pur precisando che questa possibilità deve essere verificata con studi specifici. ⁸

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Il metodo X115 permette di abbinare questo trattamento a un cosmetico adatto alla propria pelle. Puoi così associare la cura quotidiana del viso a un apporto mirato di nutrienti, con due formule studiate per sostenere le difese antiossidanti e nutrire la pelle dall’interno. ⁹

Fonti e approfondimenti

1. de Lange M et al. The effects of daylight saving time clock changes on accelerometer-measured sleep duration in the UK Biobank. Journal of Sleep Research. 2025;34:e14335. Pubblicato online nel 2024. DOI: 10.1111/jsr.14335.
2. Oyetakin-White P et al. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology. 2015;40:17–22. DOI: 10.1111/ced.12455.
3. Parlamento europeo e Consiglio. Direttiva 2000/84/CE, articolo 3: termine del periodo dell’ora legale nell’ultima domenica di ottobre.
4. Jang SI et al. A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s. Skin Research and Technology. 2020;26:193–199. DOI: 10.1111/srt.12797.
5. Wang S et al. Associations of Sleep Quality and Perceived Stress with Skin, Scalp, and Hair Health Among 1,017 Chinese Women: A Cross-Sectional Observational Study. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2026;19:617950. DOI: 10.2147/CCID.S617950.
6. American Academy of Dermatology. Cold weather and your skin. 31 gennaio 2023.
7. National Heart, Lung, and Blood Institute, NIH. Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits.
8. Xerfan EMS et al. Can good sleep quality enhance the benefits of oral collagen supplementation in the prevention of skin aging? A brief report. Archives of Dermatological Research. 2025;317:340. DOI: 10.1007/s00403-025-03860-5.
9. X115 +PLUS4. Composizione e modalità d’uso delle formule DAY e NIGHT. Pagina ufficiale consultata il 16 ottobre 2026.