Supplementen voor een droge huid | Werking, studies en advies

Algemeen

Een droge huid is een veelvoorkomende aandoening waarmee de meeste mensen op enig moment in hun leven te maken krijgen.

Een droge huid maakt rimpels duidelijker, waardoor iemand ouder kan lijken. Daarnaast kan de aandoening zeer onaangenaam zijn en kloven, schilfering, een ruw aanvoelende huid en jeuk veroorzaken.

Traditioneel wordt een droge huid behandeld met hydraterende cosmetica die occlusieve, verzachtende en vochtbindende stoffen bevatten. Deze producten beperken het waterverlies vanaf het huidoppervlak en helpen het vocht zo «vast te houden».

Het is echter ook mogelijk om van binnenuit te werken en de huid via de voeding en bepaalde supplementen voor een droge huid te hydrateren.

Via de bloedsomloop krijgt de huid zo de vloeistoffen en voedingsstoffen die nodig zijn om gezond en gehydrateerd te blijven.

Tot de supplementen voor een droge huid behoren collageen, probiotica, ceramiden, polyfenolen, carotenoïden en hyaluronzuur.

Wist u dat…?

Uit sommige onderzoeken blijkt dat een hoge waterinname — vooral bij mensen die gewoonlijk weinig drinken — de dikte en dichtheid van de huid en ook de hydratatie kan verbeteren ^{1, 2}.

Lees voor meer informatie ons artikel: Water en huid | Hoeveel water moet u drinken om rimpels te verminderen?

Collageen

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en vormt ongeveer 75-80% van het droge gewicht van de huid ³.

Het gebruik van collageensupplementen kan verschillende cosmetische voordelen bieden, zoals een vermindering van de rimpeldiepte en een toename van de hydratatie en elasticiteit van de huid ³.

De bruikbaarheid van collageen als supplement voor een droge huid wordt door verschillende onderzoeken ondersteund. Doseringen van 2,5 tot 5 gram per dag, alleen of in combinatie met antioxidanten, leidden na 8-12 weken behandeling tot significante verbeteringen van de huidhydratatie ^{4, 5}.

Na inname worden de bioactieve peptiden in collageen, of de peptiden die bij de vertering ervan ontstaan:

• over verschillende weefsels verdeeld, waaronder de huid, waar ze een chemotactische respons in de huidfibroblasten opwekken en hun activiteit verhogen ^{20, 26};
• als gevolg daarvan verhogen dermale fibroblasten de productie van hyaluronzuur, waardoor de huidhydratatie toeneemt, en van collageen, dat de natuurlijke huidbarrière versterkt en uiteindelijk de elasticiteit verbetert ^{19, 6};
• ze stimuleren de productie van filaggrine, een essentieel bestanddeel voor het herstel van de huidbarrièrefunctie door integratie van de natuurlijke hydraterende factor (NMF) ^{4, 20}.
  

Een review uit 2019 van 11 onderzoeken concludeerde dat het dagelijks oraal innemen van 2,5 tot 10 gram collageen gedurende 4-24 weken de huidhydratatie verhoogde en xerosis cutis, de medische term voor een droge huid, doeltreffend behandelde ³. Ook de huidelasticiteit, collageendichtheid en wondgenezing verbeterden.

Een andere systematische review en meta-analyse uit 2021, met 19 onderzoeken en 1.124 patiënten, bevestigde deze resultaten: na 60-90 dagen collageengebruik namen de elasticiteit, hydratatie en dichtheid van de huid toe, terwijl gezichtsrimpels afnamen ⁶.

Hyaluronzuur

In de diepere huidlagen, de dermis, bindt hyaluronzuur zich aan water om vocht vast te houden en de hydratatie te behouden ^{7, 8}.

Hyaluronzuur is niet alleen zeer populair in hydraterende cosmetica voor een droge huid; bij gebruik als supplement kan het de huidhydratatie ook aanzienlijk verhogen ¹⁷.

Verschillende onderzoeken en de eerste wetenschappelijke reviews ondersteunen het vermogen van hyaluronzuursupplementen om de huidhydratatie te verbeteren en mimische rimpels op te vullen en gladder te maken ^{9, 10, 11, 12, 13}.

Zo verbeterde orale toediening van 120 mg hyaluronzuur per dag gedurende 12 weken bij 40 gezonde Aziatische mannen en vrouwen van 35 tot 64 jaar de hydratatie, ruwheid en elasticiteit van de huid ¹³.

Voor het tegengaan van een droge huid worden doseringen van 37,5 tot 240 mg hyaluronzuur per dag gedurende ten minste 4-6 weken aanbevolen ⁹.

Ceramiden

Ceramiden zijn complexe lipiden die essentieel zijn voor de samenhang en hydratatie van de buitenste huidlagen.

Ze helpen vocht in de huid vast te houden en dragen bij aan de barrièrefunctie van de epidermis. Ze vormen ongeveer 50% van de lipiden in de hoornlaag ¹⁴.

Daarom worden ceramiden in cosmetica gebruikt om de huidbarrière, of hydrolipidenmantel, te herstellen en intact te houden. Deze barrière is op haar beurt essentieel voor een goede hydratatie.

Net als hyaluronzuur kunnen ceramiden ook oraal worden ingenomen om de huidhydratatie te verhogen en een droge huid te behandelen ^{15, 16}.

Bij dagelijkse doseringen van 0,4 tot 30 mg hadden ceramidesupplementen een duidelijk effect op het watergehalte van de hoornlaag ten opzichte van placebo. Dit effect werd waargenomen in een meta-analyse van 7 onderzoeken met 426 deelnemers ¹⁷.

Vitaminen

Vitamine C

De huid bevat hoge concentraties vitamine C.

Deze vitamine is betrokken bij belangrijke en bekende functies: ze stimuleert de collageensynthese en draagt bij aan de antioxidatieve bescherming tegen fotoschade door uv-straling ¹⁸.

Onderzoeken met celculturen hebben aangetoond dat toevoeging van vitamine C de productie van barrièrelipiden verhoogt en de differentiatie van keratinocyten stimuleert. Op basis van deze waarnemingen is voorgesteld dat vitamine C invloed kan hebben op het vermogen van de huid om zich tegen waterverlies te beschermen ^{19, 20}.

Het plaatselijk aanbrengen van vitamine C via cosmetica is de doeltreffendste methode om de concentratie in de huid te verhogen.

De hoeveelheid uit de voeding, uit bronnen zoals citrusvruchten of groene bladgroenten, kan onvoldoende zijn, terwijl orale suppletie met vitamine C weinig doeltreffend is om de concentratie in de huid te verhogen ²¹.

Vanwege de vele voordelen voor de huid en de lage kosten is vitamine C toch aanwezig in de meeste supplementen voor een droge huid ^{22, 23}.

Ook van extracten die rijk zijn aan natuurlijke vitamine C, zoals acerola en rozenbottel, is aangetoond dat ze tekenen van huidveroudering, waaronder rimpels en een droge huid, kunnen verbeteren ^{24, 25}.

Vitamine D

Vitamine D speelt een essentiële rol bij de barrièrefunctie van de huid, de groei van epidermale cellen en het immuunsysteem van de huid ²⁶.

In een onderzoek met 83 vrouwen hadden degenen met een lage vitamine D-spiegel een minder goed gehydrateerde huid dan deelnemers met een normale spiegel.

Het verhogen van de vitamine D-spiegel in het bloed door plaatselijke toepassing verhoogde ook het watergehalte van de huid ²⁷.

In een ander klein onderzoek van 12 weken met 50 vrouwen leidde dagelijkse behandeling met een voedingssupplement dat 600 IE vitamine D bevatte tot significante verbeteringen van de huidhydratatie.

Het supplement bevatte echter een combinatie van voedingsstoffen. Het is daarom niet duidelijk of vitamine D alleen hetzelfde positieve resultaat kan opleveren ²⁸.

Biotine

Biotine speelt een belangrijke rol bij de groei van haar en nagels, omdat het betrokken is bij de synthese van keratine.

Keratine is het belangrijkste eiwit van haar en nagels en geeft ze structuur en stevigheid ²⁹.

Een tekort aan biotine houdt verband met verschillende huidaandoeningen die worden gekenmerkt door droogheid en ontsteking, zoals seborroïsch eczeem of berg bij baby's en eczeem ^{30, 31}.

Het bewijs voor het gebruik van biotinesupplementen ter ondersteuning van de huidgezondheid is beperkt tot enkele klinische gevallen bij zuigelingen. Doseringen van 0,1 tot 10 mg per dag leidden daarbij tot duidelijke verbeteringen van huiduitslag of dermatitis en van alopecia ^{32, 33}.

Gunstige effecten op de hydratatie zijn waargenomen bij combinaties van biotine met andere voedingsstoffen die nuttig zijn voor een droge huid, zoals collageen, bernagiezaadolie, hyaluronzuur, glucosamine en zink ^{5, 34}.

Andere nuttige supplementen

Probiotica

Probiotica kunnen de zure pH van de huid herstellen, oxidatieve stress verminderen, fotoveroudering tegengaan en de barrièrefunctie van de huid verbeteren ³⁵.

In een onderzoek verhoogde orale inname van Lactobacillus plantarum bij mensen van 41 tot 59 jaar bijvoorbeeld de huidhydratatie, verminderde bestaande rimpels en verbeterde de elasticiteit en de algemene conditie van de huid ³⁶.

Ook suppletie met Lactobacillus plantarum CJLP55 gedurende 12 weken verbeterde het aantal en de ernst van acneletsels en verhoogde de huidhydratatie en het gehalte aan ceramide 2, de belangrijkste ceramidesoort die de lipidenbarrière van de epidermis en de hydratatie helpt behouden ³⁷.

Aloë vera

De zogenoemde aloëgel wordt gewonnen uit het «vruchtvlees» van aloëbladeren.

Deze transparante, gelachtige stof heeft ontstekingsremmende, wondhelende, verzachtende en kalmerende eigenschappen.

Van drie onderzoeken waarin orale doseringen van 0,25-0,5 gram aloëgel per dag gedurende 8-12 weken werden gebruikt, vond slechts één een statistisch significant verschil in het vochtgehalte van de huid ten opzichte van placebo; een ander onderzoek stelde een vermindering van het transepidermale waterverlies vast ¹⁷.

In een ander onderzoek met 64 vrouwen verbeterde suppletie met vetzuren uit aloë vera gedurende 12 weken de hydratatie en elasticiteit van de huid significant ten opzichte van placebo ³⁸.

Omega 3

Voedingssupplementen op basis van omega 3 kunnen de huidhydratatie verhogen en de huidbarrière verbeteren.

In een onderzoek van 90 dagen bij ratten met experimenteel opgewekte huiddroogte verhoogden hoge orale doseringen visolie de huidhydratatie significant, verminderden ze het waterverlies en verlichtten ze de jeuk die met de droogheid samenhing, in vergelijking met ratten die geen visolie kregen ³⁹.

In de «visoliegroep» nam de huidhydratatie met 30% toe na 60 dagen behandeling.

Een klein onderzoek met 13 vrouwen liet zien dat de inname van lijnzaadolie gedurende 12 weken huideigenschappen zoals gevoeligheid, hydratatie en ruwheid verbeterde ⁴⁰.

In een ander onderzoek met 45 vrouwen verminderde de inname van lijnzaadolie gedurende 12 weken roodheid en verbeterde ze de huidhydratatie ⁴¹.

Astaxanthine

Astaxanthine is een carotenoïde met een krachtige antioxidatieve werking en is mogelijk nuttig als supplement voor een droge huid.

Volgens een onderzoek kan de combinatie van crèmes en supplementen op basis van astaxanthine helpen om het uiterlijk van een verouderde huid te verbeteren door op verschillende gebieden te werken ⁴²:

• op rimpels, die er gladder kunnen uitzien;
• op de pigmentatie van de huid, omdat astaxanthine kan helpen huidvlekken te verminderen;
• op de hydratatie van de huid, omdat astaxanthine kan helpen een voldoende vochtgehalte te behouden.

In een onderzoek met 34 mensen van middelbare leeftijd had orale astaxanthine in een dosering van 4 mg per dag gedurende 8 weken vergelijkbare effecten als rozenbottel in een dosering van 3 g per dag en verbeterde het kraaienpootjes, de huidhydratatie en de elasticiteit ⁴³.

Volgens een meta-analyse van 5 onderzoeken verbeterde suppletie met astaxanthine de huidhydratatie significant ten opzichte van placebo, vooral wanneer de stof met collageen werd gecombineerd. De afzonderlijke bijdrage van astaxanthine werd echter in twijfel getrokken ¹⁸.

Procyanidinen

Procyanidinen zijn polyfenolen die veel voorkomen in fruit, groenten, noten, peulvruchten en granen.

Ze hebben een krachtige antioxidatieve werking en behoren tot de groep van de proanthocyanidinen, ook wel gecondenseerde tanninen genoemd.

In een onderzoek met 20 postmenopauzale vrouwen verbeterde 12 weken suppletie met proanthocyanidinen uit de bast van de zeeden, in de vorm van Pycnogenol^® en in een dosering van 3 tabletten van 25 mg per dag, de hydratatie en elasticiteit van de huid.

Het supplement was bovendien doeltreffender bij vrouwen met een droge huid ⁴⁴.