SOMMAIRE
Généralités
La sécheresse de la peau est très fréquente et touche la plupart des personnes à un moment ou à un autre de leur vie.
La sécheresse cutanée accentue les rides, ce qui donne un aspect plus âgé. Elle peut également être très gênante et provoquer des gerçures, des squames, une peau rugueuse au toucher et des démangeaisons.
Traditionnellement, la sécheresse cutanée est combattue par l'application de cosmétiques hydratants, formulés à partir de substances occlusives, d'émollients et d'humectants. Ces produits limitent la perte d'eau à la surface de la peau et contribuent ainsi à la « retenir ».
Cependant, il est également possible d'agir de l'intérieur pour hydrater la peau, grâce à l'alimentation et à des compléments alimentaires spécifiques pour la peau sèche.
Par l'intermédiaire de la circulation sanguine, la peau reçoit ainsi les liquides et les nutriments dont elle a besoin pour rester saine et hydratée.
Parmi les compléments destinés à la peau sèche figurent notamment le collagène, les probiotiques, les céramides, les polyphénols, les caroténoïdes et l'acide hyaluronique.
Le saviez-vous ?
Certaines études ont montré qu'une consommation élevée d'eau — en particulier chez les personnes qui en boivent habituellement peu — peut améliorer l'épaisseur et la densité de la peau, ainsi que son hydratation 1, 2.
Pour en savoir plus, consultez notre article : Eau et peau | Quelle quantité boire pour atténuer les rides ?
Collagène
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain et représente environ 75 à 80 % du poids sec de la peau 3.
La prise de compléments de collagène peut apporter plusieurs bienfaits esthétiques, notamment réduire la profondeur des rides et augmenter l'hydratation et l'élasticité de la peau 3.
L'intérêt du collagène comme complément pour la peau sèche est désormais étayé par plusieurs études. Des doses comprises entre 2,5 et 5 grammes par jour, prises seules ou avec des antioxydants, ont entraîné une amélioration significative de l'hydratation cutanée après 8 à 12 semaines de traitement 4, 5.
Après ingestion, les peptides bioactifs contenus dans le collagène et/ou issus de sa digestion :
- sont distribués dans différents tissus, dont la peau, où ils déclenchent une réponse chimiotactique des fibroblastes cutanés et augmentent leur activité 20, 26 ;
- les fibroblastes dermiques augmentent alors leur production d'acide hyaluronique, ce qui améliore l'hydratation de la peau, ainsi que leur production de collagène, qui renforce la barrière cutanée naturelle et améliore à terme l'élasticité de la peau 19, 6 ;
- stimulent la production de filaggrine, un élément essentiel au rétablissement de la fonction barrière grâce à l'intégration du facteur naturel d'hydratation (NMF) 4, 20.
Une revue de 2019 portant sur 11 études a conclu que la prise quotidienne de 2,5 à 10 grammes de collagène par voie orale pendant 4 à 24 semaines augmentait l'hydratation cutanée et permettait de traiter efficacement la xérose cutanée, terme médical désignant la peau sèche 3. Elle améliorait également l'élasticité de la peau, la densité du collagène et la cicatrisation des plaies.
Une autre revue systématique et méta-analyse publiée en 2021, portant sur 19 études et 1 124 patients, confirme ces résultats : après 60 à 90 jours de consommation de collagène, l'élasticité, l'hydratation et la densité de la peau augmentent, tandis que les rides du visage diminuent 6.
Acide hyaluronique
Dans les couches profondes de la peau, au niveau du derme, l'acide hyaluronique se lie à l'eau afin de retenir l'humidité et de maintenir l'hydratation 7, 8.
Très utilisé dans les cosmétiques hydratants destinés aux peaux sèches, l'acide hyaluronique pris sous forme de complément peut également augmenter de manière significative l'hydratation cutanée 17.
Plusieurs études et les premières revues scientifiques soutiennent en effet la capacité des compléments d'acide hyaluronique à améliorer l'hydratation de la peau, en contribuant à combler et à lisser les rides d'expression 9, 10, 11, 12, 13.
Par exemple, l'administration orale d'acide hyaluronique à raison de 120 mg par jour pendant 12 semaines chez 40 hommes et femmes asiatiques en bonne santé, âgés de 35 à 64 ans, a amélioré l'hydratation, la rugosité et l'élasticité de la peau 13.
Pour lutter contre la peau sèche, des doses d'acide hyaluronique comprises entre 37,5 et 240 mg par jour sont recommandées pendant au moins 4 à 6 semaines 9.
Céramides
Les céramides sont des lipides complexes indispensables à la cohésion et à l'hydratation des couches superficielles de la peau.
Ils aident à retenir l'humidité cutanée et participent à la fonction barrière de l'épiderme. Ils représentent environ 50 % des lipides présents dans la couche cornée 14.
Les céramides sont donc utilisés en cosmétique pour restaurer et préserver la barrière cutanée, ou film hydrolipidique, elle-même essentielle à une bonne hydratation.
Comme l'acide hyaluronique, les céramides peuvent également être pris par voie orale afin d'augmenter l'hydratation de la peau et de traiter la sécheresse cutanée 15, 16.
À des doses quotidiennes de 0,4 à 30 mg, les compléments de céramides ont entraîné une nette amélioration de la teneur en eau de la couche cornée par rapport au placebo. Cet effet ressort d'une méta-analyse de 7 études menées auprès de 426 sujets 17.
Vitamines
Vitamine C
La peau contient de fortes concentrations de vitamine C.
Cette vitamine participe à des fonctions importantes et bien connues : elle stimule la synthèse du collagène et contribue à la protection antioxydante contre les photodommages provoqués par les rayons UV 18.
Des études sur cultures cellulaires ont montré que l'ajout de vitamine C augmente la production de lipides de la barrière cutanée et induit la différenciation des kératinocytes. Ces observations ont conduit à proposer que la vitamine C puisse influencer la capacité de la peau à se protéger contre la perte d'eau 19, 20.
L'application topique de vitamine C au moyen de cosmétiques est la méthode la plus efficace pour en augmenter la concentration dans la peau.
En effet, les quantités apportées par l'alimentation, notamment par les agrumes ou les légumes à feuilles vertes, peuvent être insuffisantes, tandis que la supplémentation orale en vitamine C augmente peu sa concentration cutanée 21.
Malgré cela, en raison de ses nombreux bienfaits cutanés et de son faible coût, la vitamine C entre dans la composition de la plupart des compléments pour la peau sèche 22, 23.
La prise d'extraits riches en vitamine C naturelle, comme ceux d'acérola et de cynorrhodon, a également montré qu'elle pouvait atténuer les signes du vieillissement, notamment les rides et la sécheresse cutanée 24, 25.
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle fondamental dans la fonction barrière de la peau, la croissance des cellules épidermiques et le système immunitaire cutané 26.
Une étude menée auprès de 83 femmes a constaté que celles qui présentaient un faible taux de vitamine D avaient une peau moins hydratée que les participantes dont le taux était normal.
L'augmentation du taux sanguin de vitamine D par application topique a également permis d'accroître la teneur en eau de la peau 27.
Une autre petite étude de 12 semaines menée auprès de 50 femmes a observé qu'un complément alimentaire apportant quotidiennement 600 UI de vitamine D entraînait une amélioration significative de l'hydratation cutanée.
Le complément contenait toutefois plusieurs nutriments ; il n'est donc pas certain que la vitamine D prise seule produise le même résultat positif 28.
Biotine
La biotine joue un rôle essentiel dans la croissance des cheveux et des ongles, en participant à la synthèse de la kératine.
La kératine est la principale protéine des cheveux et des ongles, auxquels elle confère structure et résistance 29.
Une carence en biotine est associée à plusieurs affections cutanées caractérisées par une sécheresse et une inflammation, notamment la dermatite séborrhéique, ou croûtes de lait, et l'eczéma 30, 31.
Les données en faveur des compléments de biotine pour la santé de la peau se limitent à quelques cas cliniques chez des nourrissons. Des doses de 0,1 à 10 mg par jour y ont entraîné une amélioration importante des éruptions cutanées ou des dermatites, ainsi que de l'alopécie 32, 33.
Des résultats positifs sur l'hydratation ont été observés avec des associations de biotine et d'autres nutriments utiles aux peaux sèches, tels que le collagène, l'huile de graines de bourrache, l'acide hyaluronique, la glucosamine et le zinc 5, 34.
Autres compléments utiles
Probiotiques
Les probiotiques peuvent rétablir le pH acide de la peau, atténuer le stress oxydatif et le photovieillissement, et améliorer la fonction barrière cutanée 35.
Par exemple, dans une étude, la prise orale de Lactobacillus plantarum chez des sujets âgés de 41 à 59 ans a amélioré l'hydratation cutanée, réduit les rides existantes et augmenté l'élasticité ainsi que l'état général de la peau 36.
De même, une supplémentation en Lactobacillus plantarum CJLP55 pendant 12 semaines a réduit le nombre et la sévérité des lésions d'acné, tout en augmentant l'hydratation cutanée et le taux de céramide 2, principale espèce de céramide contribuant au maintien de la barrière lipidique épidermique et de l'hydratation 37.
Aloe vera
Le gel d'aloe vera, ou gel d'aloès, est extrait de la « pulpe » des feuilles d'aloe vera.
Cette substance gélatineuse et transparente possède des propriétés anti-inflammatoires, cicatrisantes, émollientes et apaisantes.
Parmi trois études ayant administré par voie orale 0,25 à 0,5 gramme de gel d'aloe vera par jour pendant 8 à 12 semaines, une seule a observé une différence statistiquement notable de l'hydratation cutanée par rapport au placebo. Une autre a constaté une diminution de la perte insensible en eau 17.
Une autre étude menée auprès de 64 femmes a montré qu'une supplémentation en acides gras d'aloe vera pendant 12 semaines améliorait significativement l'hydratation et l'élasticité de la peau par rapport à un placebo 38.
Oméga-3
Les compléments alimentaires à base d'oméga-3 peuvent augmenter l'hydratation de la peau et améliorer la barrière cutanée.
Une étude de 90 jours menée sur des rats présentant une sécheresse cutanée induite expérimentalement a montré que de fortes doses d'huile de poisson administrées par voie orale augmentaient significativement l'hydratation cutanée, réduisaient la perte d'eau et soulageaient les démangeaisons liées à la sécheresse, par rapport aux rats n'ayant pas reçu d'huile de poisson 39.
L'étude a notamment constaté une augmentation de 30 % de l'hydratation cutanée dans le « groupe huile de poisson » après 60 jours de traitement.
Une petite étude menée auprès de 13 femmes a montré que la prise d'huile de lin pendant 12 semaines améliorait certaines propriétés de la peau, telles que la sensibilité, l'hydratation et la rugosité 40.
Dans une autre étude portant sur 45 femmes, la prise d'huile de lin pendant 12 semaines a réduit les rougeurs et amélioré l'hydratation de la peau 41.
Astaxanthine
L'astaxanthine est un caroténoïde doté d'une puissante action antioxydante, qui pourrait être utile comme complément pour la peau sèche.
Selon une étude, l'association de crèmes et de compléments à base d'astaxanthine pourrait contribuer à améliorer l'aspect d'une peau vieillissante en agissant sur plusieurs fronts 42 :
- sur les rides, qui peuvent paraître plus lisses ;
- sur la pigmentation, l'astaxanthine pouvant contribuer à réduire les taches cutanées ;
- sur l'hydratation, l'astaxanthine pouvant aider à maintenir un bon niveau d'humidité cutanée.
Dans une étude menée auprès de 34 personnes d'âge moyen, l'astaxanthine orale, à raison de 4 mg par jour pendant 8 semaines, a produit des effets similaires à ceux du cynorrhodon, à raison de 3 g par jour, en améliorant les rides de la patte-d'oie, l'hydratation et l'élasticité de la peau 43.
Selon une méta-analyse de 5 études, la supplémentation en astaxanthine a entraîné une amélioration significative de l'hydratation cutanée par rapport au placebo, surtout lorsqu'elle était associée au collagène, tandis que son effet isolé a été remis en question 18.
Procyanidines
Les procyanidines sont des polyphénols abondants dans les fruits, les légumes, les fruits à coque, les légumineuses et les céréales.
Dotées d'une forte activité antioxydante, elles appartiennent aux proanthocyanidines, également appelées tanins condensés.
Dans une étude menée auprès de 20 femmes ménopausées, 12 semaines de supplémentation en proanthocyanidines issues de l'écorce de pin maritime, sous forme de Pycnogenol® à raison de 3 comprimés de 25 mg par jour, ont amélioré l'hydratation et l'élasticité de la peau.
Le complément s'est en outre révélé plus efficace chez les femmes ayant la peau sèche 44.
