O que é?
O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano.
É o principal componente dos tecidos conjuntivos, que dão estrutura e suporte a diferentes partes do organismo, incluindo tendões, ossos, ligamentos, pele e músculos 1.
Nos últimos anos, tornou-se um suplemento popular para melhorar a beleza da pele e a saúde das articulações.
Esta proteína poderá ter outros benefícios, incluindo uma ação de reforço e de redução da queda do cabelo.
A suplementação com colagénio pode aumentar a resistência das unhas e reduzir a fragilidade. De modo semelhante, poderá ajudar o cabelo fino a crescer mais forte 2.
Contudo, a investigação sobre os efeitos do colagénio no crescimento capilar continua limitada.
Para que serve?
O colagénio pode ser útil para a beleza e a saúde do cabelo, tanto por via oral como por aplicação externa.
A aplicação tópica de colagénio, através de champôs, amaciadores ou loções, pode produzir um efeito volumizador temporário. A proteína adere à haste capilar e pode penetrar na camada externa, a cutícula, aumentando a espessura 3.
Quando ingerido, poderá ser útil em casos de queda excessiva e fragilidade capilar graças a:
- à sua ação antioxidante;
- ao fornecimento de aminoácidos necessários à síntese de queratina.
Vários estudos em tubo de ensaio demonstraram que o colagénio, sobretudo o de origem marinha, pode exercer uma forte atividade antioxidante 4, 5, 6.
Esta ação pode ajudar a proteger as células estaminais dos folículos capilares contra os danos dos radicais livres e poderá também contribuir para limitar o aparecimento precoce de cabelos brancos 7, 8.
O colagénio é constituído principalmente por 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina 1, 9, 10. A prolina é também um dos principais componentes da queratina.
Assim, o consumo de colagénio fornece ao organismo elementos estruturais necessários ao crescimento do cabelo 11.
Funciona?
Benefícios para o cabelo
Num estudo com 15 mulheres com rarefação capilar, 180 dias de suplementação melhoraram o volume, a cobertura do couro cabeludo, o brilho e a espessura do cabelo. A hidratação e a suavidade da pele também aumentaram 30.
O produto utilizado continha uma mistura patenteada de pós de tubarão e de moluscos, uma forma orgânica de silício derivada de Equisetum sp. e vitamina C proveniente de acerola.
Noutros estudos, a suplementação oral com colagénio hidrolisado pareceu melhorar o crescimento e/ou reduzir a queda do cabelo 31, 32. Contudo, o colagénio estava associado a vitaminas, aminoácidos e minerais, o que impede atribuir os efeitos exclusivamente a esta proteína.
Por exemplo, um suplemento com colagénio hidrolisado (8 g), vitaminas do grupo B e zinco mostrou resultados promissores em pessoas com eflúvio telógeno. O estudo, realizado em 340 participantes, sobretudo mulheres, registou uma redução objetiva da queda e uma melhoria subjetiva referida pelos participantes 32a.
Num estudo com 44 mulheres saudáveis dos 39 aos 75 anos, 2,5 g por dia de péptidos bioativos de colagénio durante 16 semanas aumentaram significativamente a espessura do cabelo (+1,93 ± 0,42 μm), em comparação com o placebo (-0,99 ± 0,40 μm) 33.
Outro ensaio aleatorizado, em dupla ocultação e controlado por placebo, realizado em 130 pessoas, avaliou um suplemento com colagénio hidrolisado de peixe (8 g/dia) e vitamina C (60 mg/dia).
Após 12 semanas, a tricoscopia mostrou uma redução média de 11,0% da descamação do couro cabeludo e um aumento de 27,6% no número total de cabelos em comparação com o placebo. A avaliação clínica indicou ainda um aumento de 31,9% na pontuação relativa ao aspeto saudável do cabelo 33a.
Noutro estudo de 6 meses, realizado em 79 mulheres na menopausa sem doenças conhecidas, péptidos de colagénio (5 g/dia), vitamina D3 (400 UI) e cálcio (1 g/dia) aumentaram a hidratação da pele (+23%) e a elasticidade (+8,52%) e reduziram a queda do cabelo em cerca de 40% 33b. Não foram observados benefícios nos biomarcadores de saúde óssea.
São necessários mais estudos para determinar se os potenciais benefícios se traduzem num efeito real de reforço capilar e de redução da queda.
Quem pretenda experimentar colagénio para melhorar o cabelo pode aumentar o consumo de alimentos ricos nesta proteína ou utilizar suplementos específicos, como X115® +PLUS.
Benefícios para a pele
A maioria dos estudos estéticos concentrou-se na hidratação da pele e na redução das rugas, com resultados geralmente positivos.
Por exemplo:
- Num estudo com 69 mulheres, a suplementação diária durante oito semanas aumentou a elasticidade da pele 28.
- Noutro estudo com 85 mulheres, oito semanas de colagénio hidrolisado melhoraram a hidratação, a elasticidade e a rugosidade cutâneas 29.
- Um estudo de 12 semanas com mais de 1.000 adultos observou um aumento do colagénio cutâneo e uma redução dos sinais de envelhecimento 18.
- Num ensaio de 8 semanas com 69 mulheres dos 35 aos 55 anos, a suplementação melhorou significativamente a elasticidade em comparação com o placebo 1.
Dose e modo de utilização
Para melhorar a beleza da pele e do cabelo, são geralmente utilizados 2,5 a 5 gramas de colagénio por dia durante três meses 3.
Para uma ação mais direcionada, pode ser associado a:
- Serenoa repens, extratos de sementes de abóbora, linhaça ou fitoestrogénios, como as isoflavonas de soja, quando a queda está associada a alopecia androgenética;
- aminoácidos sulfurados ou queratina hidrolisada para reforçar a haste capilar;
- minerais, como enxofre e ferro, e vitaminas, como a biotina;
- antioxidantes, em particular proantocianidinas.
