Colagénio: Guia Completo 2026 | Benefícios, Doses e Tipos

O que é o Colagénio?

O colagénio é uma proteína fibrosa estrutural, a mais abundante do organismo ¹.

Juntamente com a elastina, ácido hialurónico e outros glicosaminoglicanos, o colagénio constitui a matriz extracelular (uma estrutura tridimensional que confere elasticidade, tonicidade e turgidez à pele).

Sendo um componente de tecidos e órgãos, o colagénio é um elemento fundamental para assegurar elasticidade e resistência às várias estruturas internas do organismo.

Onde se Encontra no Organismo?

O colagénio é um elemento estrutural essencial, amplamente presente nos órgãos e tecidos do organismo.

Basta pensar que, por si só, o colagénio representa cerca de 33% da composição proteica de todo o organismo e 80% do peso seco da pele.

O colagénio é um elemento composicional e estrutural de:

• ossos;
• pele;
• músculos;
• tendões;
• ligamentos;
• vasos sanguíneos;
• dentes;
• córnea.

O que Significa a Palavra Colagénio?

O termo “colagénio” tem origem grega: literalmente, significa cola.

De facto, o colagénio consegue criar uma ligação sólida — precisamente uma cola — no interior das estruturas dos tecidos que o contêm.

Sem colagénio, não seria possível assegurar solidez e ligação nos órgãos em que está presente.

Qual é o Papel do Colagénio na Pele?

A função mais importante do colagénio é assegurar solidez, resistência e estrutura aos vários tecidos do organismo, contribuindo simultaneamente para a formação de tendões, ligamentos e pele ¹.

Além disso, o colagénio:

• a nível das unhas e do cabelo, melhora o seu aspeto;
• a nível da pele, assegura uma proteção eficaz contra os raios UV.

Que Outros Benefícios Oferece ao Organismo?

Os benefícios do colagénio não se limitam à pele.

Com efeito, o colagénio parece oferecer outras vantagens e benefícios a todo o organismo:

• a nível das articulações, protege-as e mantém-nas saudáveis, favorecendo a mobilidade e reduzindo a inflamação e a dor relacionadas com o envelhecimento ²;
• contribui para a manutenção da resistência óssea ³;
• contribui para estabilizar a glicemia, graças à presença do aminoácido glicina ⁴;
• exerce um efeito antibacteriano, graças à presença do aminoácido colagencina ⁵;
• contribui para reduzir os níveis de colesterol no sangue, reduzindo assim o risco de aterosclerose ⁶.

A suplementação com colagénio (0,2 g/kg de peso corporal por dia) também suprimiu os danos cutâneos de fotoenvelhecimento induzidos pelos raios UVB ⁷. Por este motivo, pode representar um ingrediente válido dos suplementos solares.

Como se Altera o Colagénio com o Envelhecimento?

Devido ao envelhecimento, a estrutura de sustentação assegurada pelo colagénio torna-se progressivamente mais fraca.

Com efeito, à medida que envelhecemos:

• as fibras de colagénio são sintetizadas em menor quantidade;
• as fibras de colagénio existentes sofrem uma degradação progressiva.

O que Provoca a Redução do Colagénio com o Envelhecimento?

Devido ao envelhecimento, a redução da síntese de colagénio, juntamente com o aumento da degradação e desorganização das fibras existentes, provoca uma série de efeitos negativos ⁸ na pele, que:

• fica menos hidratada;
• fica mais seca e árida;
• torna-se fina e pouco elástica;
• perde a sua tonicidade;
• natural e fica marcada por rugas.

O que Destrói o Colagénio?

O processo natural de envelhecimento e várias doenças estão relacionados com alterações da composição e da integridade estrutural e mecânica do colagénio.

Estas alterações estruturais do colagénio estão associadas a rugas cutâneas, deterioração óssea e da cartilagem, mas também a disfunções cardiovasculares e respiratórias ⁹.

Além da influência do envelhecimento, alguns fatores alimentares e do estilo de vida podem acelerar este processo de “destruição” do colagénio:

• tabaco: degrada o colagénio e provoca envelhecimento da pele, rugas e perda de elasticidade ^{10, 9};
  
• dieta rica em açúcares: acelera um processo denominado glicação proteica, que reduz a renovação do colagénio e interfere com a capacidade do colagénio de interagir com as células e proteínas circundantes ¹¹.
  
• exposição solar excessiva: degrada e desorganiza as fibras de colagénio; por conseguinte ¹².
• consumo excessivo de álcool: acelera o envelhecimento cutâneo, reduzindo a produção de colagénio e danificando os mecanismos de reparação da pele ⁹.

Quantos Tipos de Colagénio Existem?

No organismo foram identificados pelo menos 28 tipos de colagénio.

Os mais conhecidos são classificados em 4 tipos ^{1, 9}:

• fibras de colagénio de tipo I: representam a maior parte do colagénio do organismo (cerca de 90%) e do colagénio presente na pele; a sua principal função é conferir estrutura à pele, ossos, tendões, tecido conjuntivo e dentes;
• fibras de colagénio de tipo II: localizam-se principalmente na cartilagem, e a sua função é amortecer as articulações;
• fibras de colagénio de tipo III: encontram-se principalmente na derme, onde sustentam a estrutura dos músculos, órgãos e artérias;
• fibras de colagénio de tipo IV: típicas da pele, favorecem a filtração da membrana basal e fornecem suporte aos tecidos.

Na natureza, o colagénio encontra-se em fontes exclusivamente animais: é geralmente obtido a partir de subprodutos do abate de animais ricos em colagénio (por exemplo, ossos, pele, espinhas e órgãos ricos em tecido conjuntivo).

Consoante a origem, distinguem-se vários tipos de colagénio:

• colagénio marinho (ou colagénio de peixe), de origem piscícola;
• colagénio bovino;
• colagénio suíno;
• colagénio de frango.

No passado, para a formulação de suplementos, preferia-se o colagénio bovino ou suíno; nos últimos anos, afirmou-se sobretudo o colagénio de peixe (também chamado colagénio marinho).

Como Fazer Colagénio em Casa?

O colagénio não pode ser fabricado em casa, mas pode ser obtido a partir de fontes animais.

Por exemplo, ao ferver subprodutos de animais terrestres (ossos, pele e tendões) e de peixe (pele e espinhas), obtém-se um líquido rico em colagénio.

No entanto, este colagénio será mais difícil de digerir e menos eficaz do que o presente nos suplementos.

Quais são os Alimentos Ricos em Colagénio?

Os alimentos ricos em colagénio provêm dos animais, em particular dos seus tecidos conjuntivos.

Por conseguinte, o colagénio é abundante nos músculos, tendões, ligamentos, pele, ossos e cartilagens dos animais.

Alimento	Teor de colagénio (mg/100 g)13
Pele de moreia-japonesa	7.660
Enguia grelhada	5.530
Tendão de vaca	4.980
Cartilagem esternal de frango	4.000
Miudezas de porco	3.080
Moela de frango	2.320
Coxa de frango	1.560
Ponta da asa de frango	1.550
Coxa de frango	1.990
Sardinhas cozidas e secas	1.920
Lula	1.380
Peixe-agulha	1.290
Porco	1.190
Camarão	1.150
Presunto	1.120
Peixe-serra do Pacífico	1.040-1.280
Fígado de frango	860
Salmão	820-2.410
Carne de vaca	750
Atum	570
Amêijoa-japonesa	111

Como Atua um Suplemento de Colagénio Marinho?

O colagénio hidrolisado tomado através de suplementos atua por dois mecanismos diferentes ¹⁴:

• no primeiro, os aminoácidos livres fornecem os elementos constituintes para a formação de novas fibras de colagénio e elastina;
• no segundo, os oligopéptidos de colagénio ligam-se aos recetores na membrana dos fibroblastos, estimulando a produção de colagénio, elastina e ácido hialurónico.

Desta forma, o colagénio de peixe proporciona importantes benefícios para a pele e não só ^{9, 15, 16, 17}:

• protege a pele das radiações UV;
• atuando de forma semelhante ao colagénio de tipo I e II do organismo humano, pode ser útil para:
• melhorar a beleza da pele;
• atuar positivamente na cartilagem;
• atuar como um bom antirrugas;
• acelerar a cicatrização das feridas.

Além disso, o colagénio de peixe:

• fica ecológico e do sustentável: para obter colagénio marinho, utilizam-se partes do peixe que normalmente são eliminadas;
• é rapidamente absorvido e acumula-se na pele;
• favorece a regeneração do tecido ósseo.

Como Atuam o Colagénio Bovino e Suíno?

A toma de colagénio bovino e suíno atua de forma semelhante à do colagénio de peixe.

Parece, de facto, útil para estimular a síntese das fibras de colagénio de tipo I e III, podendo assim desempenhar um papel importante para ¹⁸:

• aumentar a hidratação da pele;
• reduzir as pequenas rugas;
• preservar a elasticidade da pele.

Com a acumulação de estudos sobre diferentes matérias-primas, parece não existir uma separação nítida dos efeitos entre as várias fontes de colagénio.

Por este motivo, é realmente difícil estabelecer qual é o tipo de colagénio mais eficaz entre o bovino, o suíno e o de peixe.

Quais são as Vantagens do Colagénio Marinho?

Em comparação com os suplementos de colagénio bovino ou suíno, o colagénio marinho pode apresentar várias vantagens ^{19, 20}:

• poderia ser absorvido de forma mais rápida e imediata pelo intestino, em comparação com o colagénio bovino;
• após a toma, apresenta um risco muito baixo de gerar efeitos inflamatórios;
• é teoricamente mais seguro, porque apresenta menor risco de transmissão de doenças.

Embora seja muito válido do ponto de vista funcional e organolético, o colagénio obtido de suínos e bovinos pode ser ocasionalmente rejeitado por motivos alimentares, ambientais, religiosos ou pessoais.

É, por exemplo, proibido por razões religiosas a muçulmanos, hindus e judeus, que representam 38,4% da população mundial.

Além disso, a utilização de produtos de origem bovina tornou-se uma preocupação para uma faixa mais ampla da população durante as crises de encefalopatia espongiforme bovina (BSE), encefalopatia espongiforme transmissível (TSE) e febre aftosa (FMD) ²¹.

Tipo de Colagénio	Vantagens	Desvantagens
Colagénio de Peixe	mais ecossustentável do que as fontes de animais terrestres; adequado para pessoas que, por motivos religiosos ou culturais, não podem tomar colagénio de animais terrestres (por exemplo, muçulmanos, hindus e judeus);	sabor pior do que o colagénio bovino ou suíno; mais caro, em média; não é adequado para veganos nem para pessoas alérgicas às proteínas do peixe; por razões de segurança microbiológica, pode conter quantidades relevantes de sulfitos.
Colagénio Bovino	fonte de extração económica; sabor e solubilidade excelentes (se adequadamente hidrolisado); quando extraído de matrizes ósseas, pode ser particularmente adequado para a saúde articular; o de origem cutânea é mais indicado para a pele;	não é adequado para vegetarianos, veganos e hindus; existe um risco teórico de doenças zoonóticas, como a TSE (encefalopatia espongiforme transmissível) e a BSE (encefalopatia espongiforme bovina). Naturalmente, os colagénios de qualidade farmacêutica são regularmente testados para confirmar a ausência de contaminação microbiológica.
Colagénio Suíno	vantagens semelhantes às do colagénio bovino;	vantagens semelhantes às do colagénio bovino; não é adequado para vegetarianos, veganos, judeus e muçulmanos.
Colagénio de Frango	em geral é extraído da cartilagem costal, sendo por isso muito rico em colagénio de tipo 2, ácido hialurónico, glucosamina e do condroitina; pode, portanto, ser particularmente indicado para problemas articulares, embora também tenha demonstrado benefícios para a pele	não é adequado para vegetarianos e veganos pode apresentar um odor pouco agradável

O que é o Colagénio Vegetal?

O colagénio vegetal não existe: a origem do colagénio é exclusivamente animal.

Nos suplementos, a “gelatina vegetal” — indevidamente vendida como colagénio vegetal — não proporciona qualquer benefício à pele nem ao organismo.

O chamado “colagénio vegetal” não é mais do que uma gelatina constituída por polissacáridos com atividade gelificante/espessante, mas que é ineficaz para a pele.

Alguns suplementos de colagénio vegetal contêm aminoácidos precursores do colagénio, como glicina e prolina. No entanto, esta solução não parece particularmente eficaz; por exemplo, após a suplementação oral, grande parte da prolina é degradada pelos enterócitos (as células do intestino delgado) antes de ser absorvida ^{22, 23}.

O ácido hialurónico e vários extratos ou substâncias vegetais (como chá verde, canela, café verde, astaxantina, pycnogenol, licopeno etc.) também demonstraram poder apoiar, proteger e melhorar a beleza da pele.

Para mais informações, leia o nosso artigo sobre suplementos antirrugas »

Em que Forma se Encontra o Colagénio nos Suplementos?

Nos suplementos, o colagénio encontra-se em forma hidrolisada, ou seja, pré-digerida.

Com efeito, no seu estado natural, o colagénio apresenta-se como uma cadeia proteica longa, pesada e difícil de digerir, formada por numerosos péptidos entrelaçados.

Para ser utilizado na forma hidrolisada, o colagénio é colocado em contacto com enzimas específicas, capazes de fragmentar as longas cadeias de péptidos em partes mais pequenas.

Ao ser dividido em porções (péptidos) menores, o colagénio hidrolisado torna-se mais biodisponível e facilmente digerível pelo organismo.

É Verdade que o Colagénio Hidrolisado não Funciona?

Segundo alguns sites, fragmentar o colagénio em partes pequenas anularia os seus potenciais benefícios para a pele.

Ignorando completamente a investigação científica, afirma-se que a digestão do colagénio o inativa, impedindo a sua incorporação na pele.

Na realidade, está demonstrado que a toma de colagénio hidrolisado proporciona mais benefícios do que a toma na sua forma natural.

Alguns péptidos resultantes da digestão do colagénio hidrolisado, em particular os que contêm hidroxiprolina, conseguem atravessar a barreira intestinal, alcançar a circulação sanguínea e acumular-se posteriormente na pele ²⁴.

Na derme, os péptidos bioativos estimulam os fibroblastos cutâneos, aumentando a síntese de colagénio, ácido hialurónico e elastina ²⁴.

Tudo isto traduz-se numa melhoria da elasticidade cutânea, da hidratação e da densidade do colagénio cutâneo ²⁵.

Quais são as Vantagens do Colagénio Hidrolisado?

Tomar suplementos de colagénio hidrolisado é vantajoso por várias razões:

• os fragmentos de colagénio estimulam a produção de outras substâncias envolvidas na manutenção do bem-estar da pele, em particular ácido hialurónico, elastina e fibrilina ^{8, 26};
• os pequenos fragmentos de colagénio podem ser facilmente absorvidos pelo intestino, conseguindo passar para o sangue;
• a ação dos fibroblastos (células da derme) na estimulação do colagénio é reforçada e estimulada;
• os fragmentos de colagénio que contêm o aminoácido hidroxiprolina acumulam-se na pele até 96 horas após a ingestão ²⁴.

Como Atua o Colagénio Contra o Envelhecimento?

O colagénio é utilizado na formulação de suplementos antienvelhecimento.

Com efeito, as suas propriedades antienvelhecimento são apoiadas por vários estudos científicos:

• tomado por via oral, o colagénio parece ser útil para estimular a produção de novo colagénio ^{8, 26}:
• o colagénio tomado como suplemento é eficaz para estimular a renovação celular, proporcionando benefícios para o aspeto da pele, unhas e cabelo.

Como Fica a Pele após a Toma de Colagénio?

Após a toma de suplementos orais de colagénio, alguns estudos confirmam os efeitos positivos na pele ^{27, 28, 29, 30}:

• a pele apresenta-se mais hidratada, elástica e firme;
• a pele fica mais protegida dos raios UV;
• as rugas tendem a diminuir em número e profundidade.

Como Atua o Colagénio na Cicatrização das Feridas?

Os benefícios do colagénio também podem ser aproveitados para acelerar a cicatrização das feridas e reduzir as cicatrizes.

Para esse fim, ao apoiar a renovação da matriz extracelular, o colagénio tomado através de suplementos pode regenerar a pele após lesões como cicatrizes, queimaduras e erupções cutâneas.

Um estudo, por exemplo, sugere que a suplementação com colagénio hidrolisado em doentes com queimaduras pode melhorar significativamente a cicatrização das feridas e reduzir o internamento hospitalar em 20-30% ³¹.

Como Atua o Colagénio nos Ossos e nas Articulações?

A ação do colagénio não se limita à pele, oferecendo também vantagens para os ossos e as articulações, uma vez que:

• favorece a mobilidade das articulações e reduz a inflamação e a dor articular relacionadas com o envelhecimento ²;
• os péptidos de colagénio favorecem a absorção de cálcio e outros minerais, essenciais para a resistência óssea ³.

Em que Forma está Disponível o Colagénio?

O colagénio encontra-se disponível em várias formas: comprimidos, cápsulas, pó ou líquido.

Os suplementos de colagénio em comprimidos ou cápsulas devem ser engolidos com água, enquanto o pó deve ser dissolvido em água.

O colagénio na forma líquida é um suplemento para beber pronto a usar: trata-se de uma forma extremamente prática, que facilita a toma sem recorrer à água. No entanto, exige a utilização de conservantes como o benzoato de sódio.

É Preferível Colagénio em Pó ou para Beber?

O colagénio em pó e o colagénio para beber são duas formas de suplemento de colagénio.

O colagénio em pó deve ser dissolvido em água e nem sempre apresenta solubilidade e sabor excelentes.

O suplemento em pó também pode ser formulado com outras substâncias funcionais, úteis para reforçar ou apoiar a ação do colagénio, como vitamina C, ácido hialurónico e astaxantina. Os suplementos de colagénio em pó são económicos e do fáceis de conservar; além disso, também podem ser mais baratos.

A principal vantagem dos suplementos de colagénio para beber é a praticidade: podem ser transportados na mala e consumidos a qualquer momento, sem necessidade de água.

No entanto, a fórmula líquida exige frequentemente a adição de conservantes; além disso, a adição de outras substâncias funcionais (como vitamina C, vitamina E, ácido lipoico, coenzima Q10 etc.) pode ser limitada, porque estas se degradam facilmente na preparação líquida ou são apolares (não solúveis em água).

Quanto Colagénio Tomar por Dia?

Para proporcionar benefícios reais à pele, o colagénio deve ser tomado em doses variáveis de 2,5 a 5-10 g por dia ^{28, 25}.

Os estudos sobre colagénio de peixe utilizaram geralmente doses de 5 gramas por dia.

O colagénio de frango (proveniente de cartilagem esternal) demonstrou benefícios já com doses de 1 grama por dia, enquanto alguns hidrolisados bovinos e suínos proporcionaram benefícios com doses de apenas 2,5 gramas por dia.

Durante Quanto Tempo Tomar Colagénio?

Em geral, a duração média de cada tratamento de suplementação com colagénio varia entre 1 e 3 meses.

A duração depende, no entanto, do tipo de produto selecionado, do tipo de pele e da idade do consumidor.

Por exemplo, para peles jovens podem ser suficientes 30 dias de suplementação, enquanto para peles envelhecidas e desidratadas é preferível prolongar o tratamento até 3 meses.

Quantos Ciclos de Colagénio por Ano?

Terminar a suplementação com colagénio é um pouco como deixar de ir ao ginásio ou interromper uma dieta: os resultados não desaparecem de um dia para o outro, mas gradualmente ao longo de alguns meses, também em função do estilo de vida.

A título indicativo, os benefícios perder-se-ão ao longo dos 3-6 meses seguintes, também em função do estilo de vida.

Recomendam-se, portanto, 2-3 ciclos de toma por ano, com 30-60 dias cada.

A Partir de que Idade Tomar Colagénio?

A toma de colagénio pode ser recomendada a partir dos 30-35 anos.

Os primeiros sinais de envelhecimento começam, de facto, a notar-se a partir dos 30 anos, com o aparecimento das primeiras rugas de expressão.

Embora a perda de colagénio comece entre os 18 e os 29 anos, após os 40 anos o corpo pode perder cerca de 1% por ano ³².

A partir dos 35 anos, a toma de colagénio ajuda, portanto, a melhorar a hidratação, a elasticidade e a densidade da pele.

Importa considerar que, por volta dos 80 anos, a produção de colagénio pode diminuir globalmente 75% em comparação com a dos adultos jovens.

Quando Tomar Colagénio: de Manhã ou à Noite?

Pode ser mais conveniente tomar colagénio à noite, antes do jantar ou, se tiverem passado pelo menos 2-3 horas desde a última refeição, antes de dormir.

Durante o repouso noturno ativam-se, de facto, os processos regenerativos da pele, que podem ser otimizados pelo aporte de colagénio.

• Os compostos ativos dos Frascos Day, a tomar ao pequeno-almoço, apoiam as defesas antioxidantes da pele. Durante o dia, a pele está mais exposta a fatores pró-oxidantes, como raios solares, poluentes e radicais livres produzidos pelo metabolismo do organismo
• As Saquetas Night, a tomar à noite, fornecem colagénio, ácido hialurónico e outros nutrientes úteis pela sua ação nutritiva, bioestimulante e reestruturante.

Para que Serve o Colagénio nos Cremes de Rosto?

Ao contrário da suplementação oral, a aplicação de cosméticos contendo colagénio não parece proporcionar os mesmos efeitos positivos na pele.

Com efeito, o colagénio aplicado através de um cosmético não é absorvido pela pele e, por conseguinte, não pode aumentar de forma alguma o teor de colagénio na derme.

No entanto, o colagénio tópico (aplicado na pele) contribui para uma hidratação superficial significativa graças à sua ação filmogénica e emoliente ³³.

Além disso, estudos anteriores em doentes com dermatite atópica e do pele seca demonstraram que as formulações orais e tópicas de colagénio hidrolisado apresentam propriedades anti-inflamatórias, com consequente melhoria da dermatite, incluindo a hidratação e o prurido da pele ³⁴.

Perante estas considerações, para assegurar uma boa ação antienvelhecimento, a aplicação de cremes antienvelhecimento formulados com colagénio deve ser apoiada pela toma oral de suplementos à base de colagénio.

Que Associações Procurar nos Cosméticos?

Se o colagénio nos cosméticos parece não proporcionar benefícios a longo prazo, a solução mais óbvia é escolher cosméticos em que o colagénio é associado a outras moléculas funcionais, capazes de atuar em várias frentes contra os sinais do tempo.

Importa recordar que muitas moléculas funcionais presentes nos cosméticos podem estimular a produção endógena de colagénio, reforçando consequentemente a atividade do colagénio tomado através de suplementos.

Por exemplo, nos cosméticos podem encontrar-se moléculas que apoiam o colagénio, como:

• vitaminas de beleza (vitamina A, vitamina C, vitamina E): atuam com propriedades antioxidantes, antirrugas, estimulantes da renovação celular e protetoras da pele ;
• ácido hialurónico: é uma conhecida molécula hidratante para a pele, eficaz para exercer um excelente efeito antienvelhecimento e antirrugas estimulando a síntese de colagénio ³⁵ e de tecido conjuntivo;
• aminoácidos como glicina, prolina e alanina: são úteis para apoiar a síntese de colagénio endógeno, sobretudo na presença de vitamina C;
• péptidos bioativos: são pequenas sequências de aminoácidos biologicamente ativas, que podem estimular os fibroblastos, reproduzir o mecanismo de ação da toxina botulínica, ou inibir a síntese de melanina. Para mais informações, leia o nosso artigo sobre péptidos antirrugas »

Como Atua o Colagénio com a Vitamina A?

Num cosmético à base de colagénio (por exemplo, sérum de rosto), a presença de vitamina A representa uma mais-valia por várias razões ^{36, 37, 38}:

• a vitamina A (ou, de modo geral, os retinoides ) ajuda a neutralizar os radicais livres na pele, prevenindo os danos no colagénio;
• os cosméticos formulados com vitamina A e colagénio ajudam a preservar as reservas de colagénio e promovem a produção de novas fibras de colagénio;
• a vitamina A estimula a atividade dos fibroblastos, favorecendo a síntese de novo colagénio e elastina.

Como Atua o Colagénio com a Vitamina E?

Associada ao colagénio, a vitamina E revela-se um eficaz antioxidante, útil para preservar a elasticidade cutânea e a estrutura do colagénio de eventuais danos provocados pelos radicais livres.

Para aprofundar, leia o nosso artigo sobre os benefícios da vitamina E para a pele e a beleza »

Como Atua o Colagénio com a Vitamina C?

A presença de vitamina C (ou ácido L-ascórbico) pode ser muito eficaz num cosmético contra o envelhecimento cutâneo:

• em caso de exposição solar, a vitamina C combate os radicais livres (ROS) gerados pela exposição aos raios UVA e UVB e responsáveis pela alteração da síntese do colagénio;
• intervindo na síntese de colagénio endógena como cofator em várias reações enzimáticas, a vitamina C preserva o colagénio existente e favorece a elasticidade da pele ³⁹;
• a vitamina C atua sobre as enzimas envolvidas na degradação do colagénio, constituindo uma solução útil para preservar o colagénio existente ³⁹.

No nosso artigo dedicado, pode ler todas as propriedades e benefícios da vitamina C para a beleza »

Como Atua o Colagénio com o Ácido Hialurónico?

Tal como as vitaminas antioxidantes, também o ácido hialurónico é frequentemente associado ao colagénio para otimizar a sua ação.

Com efeito, o ácido hialurónico nos cosméticos ³⁵:

• proporciona hidratação à pele;
• exerce um eficaz efeito antienvelhecimento e antirrugas estimulando a síntese de colagénio e de tecido conjuntivo;
• previne o aparecimento das rugas, mantendo a pele túrgida, macia e resistente.

Porque é que o Colagénio é Frequentemente Associado à Prolina e à Glicina?

Não é raro encontrar noINCI dos rótulos dos cosméticos formulados com colagénio também a presença de alguns aminoácidos.

Com efeito, observou-se que a produção de colagénio endógeno também pode ser apoiada pela suplementação com aminoácidos como arginina, glicina e hidroxiprolina (sobretudo na presença de vitamina C).

Qual é o melhor suplemento de colagénio?

Um bom suplemento de colagénio deve cumprir algumas características de formulação.

Basta observar o rótulo para reconhecer um suplemento de excelente qualidade, procurando a presença de:

• colagénio hidrolisado (pelo menos 2 gramas por dose);
• colagénio animal, por exemplo de peixe ou frango (evitar o vegetal, totalmente inútil para a beleza da pele);
• ácido hialurónico (pelo menos 100 mg por dose);
• vitamina C (pelo menos 80-100 mg por dose);
• outros antioxidantes (ácido lipoico, vitamina E, coenzima Q10, acerola, astaxantina, extratos de romã, extratos de mirtilo, polifenóis de cacau e azeitona);
• extratos vegetais que possam contribuir para aumentar a síntese e/ou prevenir a degradação do colagénio (centelha asiática, equinácea, isoflavonas).

O que NÃO Deve Conter um Suplemento de Colagénio de Qualidade?

Um suplemento de colagénio de qualidade não deve conter açúcares simples (sacarose, frutose, maltose etc.) ou, em todo o caso, deve contê-los em quantidades muito baixas.

Também devem ser evitados os corantes artificiais e os conservantes (a menos que se compre um suplemento de colagénio para beber, pronto a usar, no qual os conservantes são praticamente indispensáveis para garantir a segurança microbiológica).

Além disso, recomenda-se verificar no rótulo que o suplemento de colagénio:

• não contém contaminantes, como mercúrio e outros metais pesados;
• não contém OGM;
• não foi testado em animais;
• não contém gelatina.

Os Suplementos de Colagénio são Seguros?

Os suplementos de colagénio podem ser considerados seguros: quando tomados nas doses recomendadas, não foram observados efeitos secundários relevantes.

Tratando-se de uma proteína “pegajosa”, sobretudo se for pouco hidrolisada ou tomada em quantidades elevadas, o colagénio pode ser pesado de digerir”.

Os Suplementos de Colagénio Têm Efeitos Secundários?

Algumas pessoas sensíveis podem apresentar reações adversas ligeiras após a toma de suplementos de colagénio, que podem incluir:

• sensação de peso/azia;
• perturbações gastrointestinais;
• reações alérgicas.

O Colagénio Marinho Faz Bem à Tiroide?

O hipotiroidismo (uma condição em que a tiroide funciona lentamente, produzindo quantidades insuficientes de hormonas tiroideias) tende a abrandar a atividade dos fibroblastos e a síntese de colagénio ³⁶.

Nos doentes com hipotiroidismo, a pele apresenta-se seca (xerose) e fina, áspera, pálida e descamativa.

Por outro lado, também o excesso de hormonas tiroideias (hipertiroidismo) está associado a alterações cutâneas, com pele quente, transpirada, lisa e fina ³⁶.

Embora não tenham sido realizados estudos a este respeito, a suplementação com colagénio pode melhorar o aspeto da pele também nos doentes com problemas da tiroide.

Além disso, nos doentes com hipotiroidismo, a suplementação com colagénio também pode beneficiar outras perturbações, ajudando a:

• reforçar a barreira intestinal, combatendo a permeabilidade excessiva da mucosa que contribui para perturbações digestivas, autoimunidade e sintomas relacionados nos doentes com hipotiroidismo ^{37, 38, 39, 40, 41, 42};
• melhorar a hidratação, a espessura e a elasticidade da pele ^{43, 44, 28, 30};
• aliviar a dor articular que frequentemente acompanha o hipotiroidismo e ajudar a reforçar a densidade óssea ^{45, 46, 3, 48};
• favorecer o controlo da glicemia, frequentemente alterado no hipotiroidismo com tendência para a diabetes de tipo 2 ^{49, 50}.

O Colagénio Aumenta o Colesterol?

Segundo estudos preliminares, a suplementação com colagénio pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Por exemplo, uma revisão de 12 estudos RCT concluiu que a suplementação com péptidos de colagénio levou a uma redução significativa do colesterol LDL (-4,09 mg/dl) e da pressão arterial sistólica (-5,04 mmHg) ⁹².

Num estudo, 31 adultos saudáveis tomaram 16 gramas de colagénio por dia durante 6 meses.

No final do estudo, os seus níveis de colesterol HDL (bom) tinham aumentado, em média, 6%. Este efeito, juntamente com a redução da rigidez arterial, levou os autores a teorizar que a suplementação com colagénio contribui para a prevenção e o tratamento da aterosclerose ⁶.

Estes benefícios também tinham sido observados num estudo em coelhos hipercolesterolémicos, nos quais o colagénio reduziu os níveis de colesterol sérico e a formação de placas ateroscleróticas ⁹³.

Como Estimular a Produção de Colagénio no Organismo?

Embora seja uma excelente estratégia para manter a beleza da pele, a suplementação com colagénio, por si só, não é suficiente.

Com efeito, para exibir uma pele bonita, firme e hidratada é importante seguir um estilo de vida saudável e uma alimentação correta.

Para esse fim, a fim de apoiar a ação do colagénio tomado através de suplementos, recomenda-se pôr em prática algumas estratégias “de beleza”, que podem incluir:

• beber muita água para assegurar uma hidratação adequada do organismo;
• consumir alimentos naturalmente ricos em colagénio (por exemplo, polvo, caldo de ossos de vaca ou frango, sobremesas à base de gelatina de peixe etc.);
• consumir alimentos ricos em vitamina C (por exemplo, pimentos, morangos, citrinos, mirtilos, salsa etc.);
• consumir alimentos ricos em prolina para favorecer a síntese de colagénio (por exemplo, claras de ovo, gérmen de trigo, couves, laticínios, espargos e cogumelos);
• consumir alimentos ricos em glicina para estimular os fibroblastos a produzir colagénio (por exemplo, pele de porco, frango e gelatina);
• associar a suplementação com colagénio à aplicação regular de cosméticos antienvelhecimento, de preferência enriquecidos com vitamina C e retinol;
• limitar a ingestão de açúcares, que podem interferir com a capacidade de autorregeneração do colagénio ⁴⁰;
• limitar a exposição ao sol (e, em todo o caso, sempre após a aplicação de um protetor solar);
• evitar fumar para preservar o colagénio sintetizado pelo organismo.

Vários tratamentos de medicina estética também contribuem para aumentar localmente o teor de colagénio na pele:

• laser resurfacing;
• peeling;
• microdermoabrasão;
• luz pulsada;
• microagulhamento;
• radiofrequência / Thermage;
• ultrassons / Ultherapy;
• preenchimentos à base de ácido poliláctico e do hidroxiapatite de cálcio.
• bioestimulação / PRP

Como aumentar o colagénio naturalmente

Para aumentar naturalmente o teor de colagénio na pele, recomenda-se:

• praticar atividade física regularmente: a atividade física aeróbica (por exemplo, ciclismo, corrida, caminhada rápida e esqui de fundo) combate o envelhecimento cutâneo, estimula a biogénese mitocondrial nos fibroblastos cutâneos e aumenta o teor de colagénio dérmico ^{51, 52};
• tomar suplementos de colagénio hidrolisado/péptidos de colagénio: em numerosos estudos, esta estratégia demonstrou estimular a síntese de colagénio e proporcionar benefícios únicos para a pele e as articulações ⁵³;
• consumir alimentos ricos em colagénio, como caldo de ossos; no entanto, segundo um estudo, é improvável que o caldo de ossos forneça concentrações fiáveis de precursores do colagénio, em comparação com os suplementos desta proteína ⁵⁴.

Como aumentar o colagénio com cosméticos

Para estimular a síntese de colagénio podem utilizar-se várias estratégias cosméticas, como:

• aplicar localmente cosméticos capazes de aumentar a síntese de colagénio, tais como:
  • tratamentos esfoliantes ⁵⁵;
  • retinoides tópicos (vitamina A — retinol e derivados) ^{56, 57, 58};
  • vitamina C pura ⁵⁹;
  • péptidos bioativos, como palmitoil pentapéptido-4 (Matrixyl) e GHK-Cu ^{60, 61};
  • extratos vegetais tópicos (centelha asiática, fitoestrogénios, lúpulo, boswellia, resveratrol) ^{62, 63, 64, 65, 66, 67, 68};
  • fração insaponificável de alguns óleos vegetais, como os de abacate, soja, coco e azeitona ^{69, 70, 71};
  • fatores de crescimento, como, por exemplo, ⁷³:
    • fator de crescimento derivado das plaquetas,
    • fator de crescimento endotelial vascular (VEGF),
    • fator de crescimento transformador beta (TGF-β)
    • fator estimulador de colónias de granulócitos,
    • fator de crescimento dos queratinócitos,
    • fator de crescimento dos hepatócitos.

Se tomar colagénio, o corpo deixa de o produzir?

Falso, completamente falso! Esta comparação com as terapias hormonais é totalmente descabida.

O colagénio não é uma hormona, mas uma proteína alimentar e estrutural. Por conseguinte, não existe qualquer mecanismo de feedback negativo como o que ocorre com as hormonas (por exemplo, testosterona).

Um exemplo simples: um bife contém actina e miosina (proteínas musculares). Se a informação falsa fosse verdadeira, comer bifes faria o corpo deixar de produzir actina e miosina, provocando uma rápida atrofia muscular quando se deixasse de os comer. O que, evidentemente, não acontece.

Na realidade, tomar colagénio:

• fornece aminoácidos úteis para a sua síntese (alguns pouco presentes na dieta),
• pode estimular as células que produzem colagénio, sobretudo se o suplemento contiver péptidos bioativos.

Conclusão: o colagénio tomado através de suplementos não bloqueia, podendo antes favorecer, a produção endógena. A informação falsa nasce de uma confusão entre hormonas e proteínas alimentares.

Como Estimular o Colagénio na Menopausa

Segundo os estudos, até 30% do colagénio cutâneo é perdido nos primeiros 5 anos após a menopausa ⁷⁴, provavelmente devido à diminuição dos níveis de estrogénios ⁷⁵.

Além das estratégias apresentadas nos capítulos anteriores, para estimular o colagénio na menopausa é possível recorrer à terapêutica hormonal de substituição.

Tendo em conta a importância dos estrogénios na manutenção da saúde e beleza da pele, não surpreende que a terapêutica hormonal de substituição (THS) na menopausa tenha demonstrado ^{76, 77, 78}:

• aumentar a proliferação dos queratinócitos e a espessura epidérmica,
• melhorar a hidratação epidérmica e a elasticidade da pele,
• reduzir as rugas da pele,
• aumentar o teor e a qualidade do colagénio
• aumentar o nível de vascularização.

À semelhança da administração oral, também os estrogénios tópicos demonstraram aumentar a quantidade de colagénio e ácido hialurónico, melhorando a elasticidade e a espessura da pele e reduzindo as rugas ^{79, 80, 65, 81, 82, 83, 84, 85}.

Uma alternativa mais “suave” e “natural” à terapêutica hormonal de substituição consiste na utilização tópica ou oral de extratos ricos em fitoestrogénios, como as isoflavonas de soja, trevo-vermelho ou Pueraria mirifica ^{86, 87, 38, 64, 65, 88, 89 , 90, 91}.