Collageen: Complete Gids 2026 | Voordelen, Dosering en Soorten

Wat is collageen?

Het collageen is een structureel vezelig eiwit en het meest voorkomende eiwit in het lichaam ¹.

Samen met elastine, hyaluronzuur en andere glycosaminoglycanenvormt collageen de extracellulaire matrix (een driedimensionale structuur die elasticiteit, stevigheid en volume geeft aan de huid).

Omdat collageen een bestanddeel van weefsels en organen is, speelt het een fundamentele rol bij het waarborgen van elasticiteit en weerstand van de verschillende interne structuren van het lichaam.

Waar bevindt het zich in het lichaam?

Het collageen is een structureel element dat essentieel is en overal in de organen en weefsels van het lichaam voorkomt.

Alleen al collageen vormt ongeveer 33% van alle eiwitten in het lichaam en 80% van het droge gewicht van de huid.

Collageen is een samenstellend en structureel element van:

• botten;
• huid;
• spieren;
• pezen;
• gewrichtsbanden;
• bloedvaten;
• tanden;
• hoornvlies.

Wat betekent het woord collageen?

De term “collageen” is van Griekse oorsprong en betekent letterlijk lijm.

Collageen kan inderdaad een stevige verbinding tot stand brengen — als het ware een lijm — binnen de structuren van de weefsels waarin het voorkomt.

Zonder collageen zouden de organen waarin het aanwezig is onvoldoende stevigheid en samenhang hebben.

Welke rol speelt collageen voor de huid?

De belangrijkste functie van collageen is stevigheid, weerstand en structuur bieden aan de verschillende lichaamsweefsels en tegelijkertijd bijdragen aan de vorming van pezen, gewrichtsbanden en huid ¹.

Daarnaast:

• verbetert collageen ter hoogte van de nagels en het haar het uiterlijk ervan;
• biedt het ter hoogte van de huid een doeltreffende bescherming tegen uv-straling.

Welke andere voordelen biedt het voor het lichaam?

De voordelen van collageen beperken zich niet tot de huid.

Collageen lijkt namelijk ook andere voordelen voor het hele lichaam te bieden:

• ter hoogte van de gewrichten beschermt het deze en houdt het ze gezond, bevordert het de beweeglijkheid en vermindert het ontsteking en pijn die met het ouder worden samenhangen ²;
• draagt het bij aan het behoud van sterke botten ³;
• draagt het bij aan het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, dankzij de aanwezigheid van het aminozuur glycine ⁴;
• heeft het een antibacteriële werking, dankzij de aanwezigheid van het aminozuur collagencine ⁵;
• draagt het bij aan een verlaging van de waarden van cholesterol in het bloed en verlaagt het daarmee het risico op atherosclerose ⁶.

Collageensuppletie (0,2 g/kg lichaamsgewicht per dag) onderdrukte ook huidschade door fotoveroudering die door UVB-straling werd veroorzaakt ⁷. Daarom kan collageen een waardevol ingrediënt zijn in zonnesupplementen.

Hoe verandert collageen bij het ouder worden?

Door veroudering wordt de dragende structuur die collageen biedt steeds zwakker.

Naarmate we ouder worden:

• worden collageenvezels in kleinere hoeveelheden aangemaakt;
• en ondergaan de bestaande collageenvezels een voortschrijdende afbraak .

Wat veroorzaakt de afname van collageen bij het ouder worden?

Door verouderingleidt de verminderde collageensynthese, samen met de toegenomen afbraak en wanordelijke structuur van bestaande collageenvezels, tot verschillende negatieve effecten ⁸ op de huid, die:

• minder gehydrateerd;
• en droger en schraler wordt;
• dun en weinig elastisch;
• wordt en haar natuurlijke natuurlijke stevigheid;
• verliest en wordt getekend door rimpels.

Wat breekt collageen af?

Het natuurlijke verouderingsproces en verschillende aandoeningen houden verband met veranderingen in de samenstelling en de structurele en mechanische integriteit van collageen.

Deze structurele veranderingen van collageen worden in verband gebracht met huidrimpels en achteruitgang van bot en kraakbeen, maar ook met cardiovasculaire en respiratoire stoornissen ⁹.

Naast veroudering kunnen bepaalde voedings- en leefstijlfactoren dit proces van collageen-“vernietiging” versnellen:

• sigarettenrook: breekt collageen af en veroorzaakt huidveroudering, rimpels en verlies van elasticiteit ^{10, 9};
  
• een suikerrijk voedingspatroon: versnelt een proces dat eiwitglycatiewordt genoemd, waardoor de vernieuwing van collageen afneemt en het vermogen van collageen om met omliggende cellen en eiwitten te reageren wordt verstoord ¹¹.
  
• overmatige blootstelling aan de zon: breekt collageenvezels af en verstoort hun organisatie; daarom ¹².
• overmatig gebruik van alcohol: versnelt huidveroudering door de collageenproductie te verminderen en de herstelmechanismen van de huid te beschadigen ⁹.

Hoeveel soorten collageen bestaan er?

In het lichaam zijn minstens 28 soorten collageen aangetroffen.

De bekendste worden ingedeeld in 4 typen ^{1, 9}:

• collageenvezels type I: vormen het grootste deel van het collageen in het lichaam (ongeveer 90%) en in de huid; hun belangrijkste functie is structuur geven aan huid, botten, pezen, bindweefsel en tanden;
• collageenvezels type II: bevinden zich vooral in het kraakbeen en hebben als functie de gewrichten te dempen;
• collageenvezels type III: komen vooral voor in de dermis, waar ze de structuur van spieren, organen en slagaders ondersteunen;
• collageenvezels type IV: zijn kenmerkend voor de huid, bevorderen de filtratie van het basaalmembraan en ondersteunen de weefsels.

In de natuur komt collageen uitsluitend voor in dierlijke bronnen: het wordt doorgaans gewonnen uit slachtafval van dieren dat rijk is aan collageen (bijv. botten, huid, graten en organen met veel bindweefsel).

Afhankelijk van de oorsprong worden verschillende soorten collageen onderscheiden:

• marien collageen (of viscollageen), afkomstig van vis;
• rundercollageen;
• varkenscollageen;
• en kippencollageen.

In het verleden werd voor supplementen vooral rundercollageen of varkenscollageen gebruikt; de laatste jaren is vooral viscollageen, ook marien collageen genoemd, populair geworden.

Hoe maak je thuis collageen?

Collageen kan niet thuis worden gemaakt, maar kan wel uit dierlijke bronnen worden verkregen.

Door restproducten van landdieren (botten, huid, pezen) en vis (huid en graten) te koken, ontstaat bijvoorbeeld een collageenrijke vloeistof.

Dit collageen is echter moeilijker te verteren en minder effectief dan collageen in supplementen.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan collageen?

De collageenrijke voedingsmiddelen zijn afkomstig van dieren, met name van hun bindweefsels.

Collageen komt daardoor veel voor in spieren, pezen, gewrichtsbanden, huid, botten en kraakbeen van dieren.

Voedingsmiddel	Collageengehalte (mg/100 g)13
Huid van Japanse murene	7.660
Gegrilde paling	5.530
Runderpees	4.980
Borstbeenkraakbeen van kip	4.000
Varkensorgaanvlees	3.080
Kippenmaag	2.320
Kippendij	1.560
Punt van kippenvleugel	1.550
Kippendij	1.990
Gekookte en gedroogde sardines	1.920
Inktvis	1.380
Zandspiering	1.290
Varkensvlees	1.190
Garneel	1.150
Ham	1.120
Pacifische makreel	1.040-1.280
Kippenlever	860
Zalm	820-2.410
Rundvlees	750
Tonijn	570
Japanse tapijtschelp	111

Hoe werkt een supplement met marien collageen?

Gehydrolyseerd collageen uit supplementen werkt via twee verschillende mechanismen ¹⁴:

• bij het eerste leveren vrije aminozuren de bouwstenen voor de vorming van nieuwe collageen- en elastinevezels;
• bij het tweede binden collageenoligopeptiden aan receptoren op het membraan van fibroblasten, waardoor de productie van collageen, elastine en hyaluronzuur wordt gestimuleerd.

Op deze manier biedt viscollageen aanzienlijke voordelen voor de huid en meer ^{9, 15, 16, 17}:

• het beschermt de huid tegen uv-straling;
• doordat het vergelijkbaar werkt met collageen type I en II van het menselijk lichaam, kan het nuttig zijn om:
• de schoonheid van de huid te verbeteren;
• een positief effect op het kraakbeen uit te oefenen;
• als antirimpelmiddel te werken;
• de wondgenezing te versnellen.

Daarnaast is viscollageen:

• minder milieuvriendelijk en het duurzaam: voor marien collageen worden delen van de vis gebruikt die normaal worden weggegooid;
• wordt het snel opgenomen en hoopt het zich op in de huid;
• bevordert het de regeneratie van botweefsel.

Hoe werken runder- en varkenscollageen?

Runder- en varkenscollageen werken op vergelijkbare wijze als viscollageen.

Ze lijken namelijk nuttig om de synthese van collageenvezels type I en III te stimuleren en kunnen daardoor een belangrijke rol spelen bij het ¹⁸:

• verhogen van de huidhydratatie;
• verminderen van fijne rimpels;
• behouden van de huidelasticiteit.

Naarmate meer onderzoeken met verschillende grondstoffen beschikbaar komen, lijkt er geen strikte scheiding te bestaan tussen de effecten van de verschillende collageenbronnen.

Daarom is het bijzonder moeilijk te bepalen welk type collageen het effectiefst is : runder-, varkens- of viscollageen.

Wat zijn de voordelen van marien collageen?

Vergeleken met supplementen van runder- of varkenscollageen kan marien collageen verschillende voordelen hebben ^{19, 20}:

• het zou sneller en directer kunnen worden opgenomen uit de darm dan rundercollageen;
• na inname heeft het een zeer klein risico op ontstekingsreacties;
• theoretisch is het veiliger, omdat het risico op overdracht van ziekten kleiner is.

Hoewel collageen uit varkens en runderen functioneel en organoleptisch zeer goed kan zijn, wordt het soms afgewezen om voedingskundige, milieu-, religieuze of persoonlijke redenen.

Om religieuze redenen is het bijvoorbeeld verboden voor moslims, hindoes en joden, die 38,4% van de wereldbevolking vormen.

Bovendien werd het gebruik van producten van runderen voor een groter deel van de bevolking een punt van zorg tijdens de uitbraken van boviene spongiforme encefalopathie (BSE), overdraagbare spongiforme encefalopathie (TSE) en mond-en-klauwzeer (MKZ) ²¹.

Type collageen	Voordelen	Nadelen
Viscollageen	milieuvriendelijker dan bronnen van landdieren; geschikt voor mensen die om religieuze of culturele redenen geen collageen van landdieren kunnen gebruiken (bijv. moslims, hindoes en joden);	minder aangename smaak dan runder- of varkenscollageen; gemiddeld duurder; niet geschikt voor veganisten en mensen die allergisch zijn voor viseiwitten; kan om microbiologische veiligheidsredenen relevante hoeveelheden sulfieten bevatten.
Rundercollageen	goedkope extractiebron; uitstekende smaak en oplosbaarheid (mits voldoende gehydrolyseerd); kan, wanneer het uit botmatrix wordt gewonnen, bijzonder geschikt zijn voor de gewrichten, terwijl collageen uit huid beter geschikt is voor de huid;	niet geschikt voor vegetariërs, veganisten en hindoes; er bestaat een theoretisch risico op zoönosen zoals TSE (overdraagbare spongiforme encefalopathie) en BSE (boviene spongiforme encefalopathie). Collageen van farmaceutische kwaliteit wordt uiteraard regelmatig getest op microbiologische verontreiniging.
Varkenscollageen	voordelen vergelijkbaar met die van rundercollageen;	voordelen vergelijkbaar met die van rundercollageen; niet geschikt voor vegetariërs, veganisten, joden en moslims.
Kippencollageen	wordt doorgaans uit ribkraakbeen gewonnen en is daardoor zeer rijk aan collageen type 2, hyaluronzuur, glucosamine en het chondroïtine; kan daardoor bijzonder geschikt zijn bij gewrichtsproblemen, maar heeft ook voordelen voor de huid laten zien	niet geschikt voor vegetariërs en veganisten kan een onaangename geur hebben

Wat is plantaardig collageen?

Plantaardig collageen bestaat niet: collageen is uitsluitend van dierlijke oorsprong.

In supplementen biedt de zogenoemde “plantaardige gelatine” — die ten onrechte als plantaardig collageen wordt verkocht — geen enkel voordeel voor de huid of het lichaam.

Het zogenoemde “plantaardige collageen” is niets meer dan een gelatine van polysachariden met een gelerende/verdikkende werking, die echter geen effect op de huid heeft.

Sommige supplementen met plantaardig collageen bevatten voorlopers van collageen, zoals glycine en proline. Deze oplossing lijkt echter niet bijzonder effectief; na orale suppletie wordt bijvoorbeeld een groot deel van de proline door enterocyten (cellen van de dunne darm) afgebroken voordat het wordt opgenomen ^{22, 23}.

Ook hyaluronzuur en verschillende plantenextracten of plantaardige stoffen, zoals groene thee, kaneel, groene koffie, astaxanthine, pycnogenol, lycopeen enzovoort, hebben aangetoond dat zij de schoonheid van de huid kunnen ondersteunen, beschermen en verbeteren.

Lees voor meer informatie ons artikel over antirimpelsupplementen »

In welke vorm zit collageen in supplementen?

In supplementen komt collageen voor in gehydrolyseerde vorm, oftewel voorverteerd.

In zijn natuurlijke toestand is collageen een lange, zware en moeilijk verteerbare eiwitketen, die bestaat uit talrijke peptiden die met elkaar verweven zijn.

Om collageen in gehydrolyseerde vorm te kunnen gebruiken, wordt het in contact gebracht met specifieke enzymen die de lange peptideketens in kleinere fragmenten kunnen splitsen .

Door het in kleinere delen (peptiden) op te splitsen, wordt gehydrolyseerd collageen beter biologisch beschikbaar en gemakkelijker verteerbaar voor het lichaam.

Klopt het dat gehydrolyseerd collageen niet werkt?

Volgens sommige websites zou het opsplitsen van collageen in kleine delen de mogelijke voordelen voor de huid tenietdoen.

Daarbij wordt wetenschappelijk onderzoek volledig genegeerd en wordt beweerd dat de vertering van collageen het inactiveert en voorkomt dat het in de huid wordt ingebouwd.

In werkelijkheid is aangetoond dat gehydrolyseerd collageen meer voordelen biedt dan collageen in zijn natuurlijke vorm.

Sommige peptiden die bij de vertering van gehydrolyseerd collageen ontstaan, vooral peptiden die hydroxyproline bevatten, kunnen de darmbarrière passeren, de bloedbaan bereiken en zich vervolgens in de huid ophopen ²⁴.

In de dermis stimuleren bioactieve peptiden de fibroblasten van de huid, waardoor de collageensynthese, de aanmaak van hyaluronzuur en elastine toenemen ²⁴.

Dit leidt tot een verbetering van de huidelasticiteit, de hydratatie en de collageendichtheid van de huid ²⁵.

Wat zijn de voordelen van gehydrolyseerd collageen?

Supplementen met gehydrolyseerd collageen gebruiken is voordelig om verschillende redenen:

• collageenfragmenten stimuleren de productie van andere stoffen die betrokken zijn bij het welzijn van de huid, met name hyaluronzuur, elastine en fibrilline ^{8, 26};
• kleine collageenfragmenten kunnen gemakkelijk door de darm worden opgenomen en in het bloed terechtkomen;
• de werking van de fibroblasten (cellen van de dermis) die collageen stimuleren wordt versterkt;
• collageenfragmenten die het aminozuur hydroxyproline bevatten, hopen zich tot 96 uur na inname in de huid op ²⁴.

Hoe werkt collageen tegen veroudering?

Collageen wordt gebruikt in de samenstelling van antiverouderingssupplementen.

De antiverouderingseigenschappen worden namelijk ondersteund door verschillende wetenschappelijke onderzoeken:

• oraal ingenomen collageen lijkt nuttig om de productie van nieuw collageen te stimuleren ^{8, 26}:
• collageen als supplement is effectief om de celvernieuwing te stimuleren en het uiterlijk van huid, nagels en haar te verbeteren.

Hoe ziet de huid eruit na het gebruik van collageen?

Na het gebruik van orale collageensupplementen bevestigen sommige onderzoeken de positieve effecten op de huid ^{27, 28, 29, 30}:

• de huid ziet er beter gehydrateerd, elastischer en steviger uit;
• de huid is beter beschermd tegen uv-straling;
• rimpels nemen doorgaans in aantal en diepte af.

Hoe werkt collageen bij wondgenezing?

De voordelen van collageen kunnen ook worden benut om de genezing van wonden te versnellen en littekens te verminderen.

Door de vernieuwing van de extracellulaire matrix te ondersteunen, kan collageen uit supplementen bijdragen aan het herstel van de huid na letsel zoals littekens, brandwonden en huiduitslag.

Een onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat suppletie met gehydrolyseerd collageen bij patiënten met brandwonden de wondgenezing aanzienlijk kan verbeteren en de ziekenhuisopname met 20-30% kan verkorten ³¹.

Hoe werkt collageen in botten en gewrichten?

De werking van collageen beperkt zich niet tot de huid, maar biedt ook voordelen voor de botten en gewrichten, omdat het:

• bevordert het de de beweeglijkheid van de gewrichten verbetert en ontsteking en gewrichtspijn door veroudering vermindert ²;
• de collageenpeptiden bevorderen de opname van calcium en andere mineralen, die essentieel zijn voor sterke botten ³.

In welke vorm is collageen verkrijgbaar?

Collageen is verkrijgbaar in verschillende vormen: tabletten, capsules, poeder of vloeistof.

Collageensupplementen in tabletten of capsules moeten met waterworden doorgeslikt, terwijl poeder in water moet worden opgelost.

Collageen in vloeibare vorm is een drinksupplement dat klaar is voor gebruik. Het is een bijzonder praktische vorm, omdat u het zonder water kunt innemen. Hiervoor zijn echter conserveermiddelen zoals natriumbenzoaat.

Is collageenpoeder of drinkcollageen beter?

nodig. Collageenpoeder en drinkcollageen zijn twee vormen van collageensupplementen.

Het Collageenpoeder moet in water worden opgelost en heeft niet altijd een uitstekende oplosbaarheid of smaak.

Een poedersupplement kan ook andere functionele stoffen bevatten die de werking van collageen versterken of ondersteunen, zoals vitamine C, hyaluronzuur en astaxanthine. Collageenpoeders zijn voordelig en het gemakkelijk te bewaren en kunnen bovendien goedkoper zijn.

Het belangrijkste voordeel van supplementen met drinkcollageen is het gebruiksgemak: ze kunnen in een handtas worden meegenomen en op elk moment zonder water worden gebruikt.

Een vloeibare formule vereist echter vaak de toevoeging van conserveermiddelen; bovendien kan de toevoeging van andere functionele stoffen (zoals vitamine C, vitamine E, liponzuur, co-enzym Q10 enz.) beperkt zijn, omdat deze gemakkelijk in de vloeibare bereiding worden afgebroken of apolair zijn (niet oplosbaar in water).

Hoeveel collageen per dag gebruiken?

Om echte voordelen voor de huid te bieden, moet collageen worden gebruikt in doses van 2,5 tot 5-10 g per dag ^{28, 25}.

Onderzoeken met viscollageen gebruikten doorgaans doses van 5 gram per dag.

Kippencollageen (uit borstbeenkraakbeen) liet al voordelen zien bij 1 gram per dag, terwijl sommige hydrolysaten van runderen en varkens al bij 2,5 gram per dag voordelen boden.

Hoelang collageen gebruiken?

Over het algemeen duurt een kuur met collageensupplementen gemiddeld 1 tot 3 maanden.

De duur hangt echter af van het gekozen product, het huidtype en de leeftijd van de gebruiker.

Voor een jonge huid kan bijvoorbeeld 30 dagen suppletie voldoende zijn, terwijl bij een verouderde en uitgedroogde huid een behandeling tot 3 maanden beter is.

Hoeveel collageenkuren per jaar?

Stoppen met collageensuppletie is enigszins vergelijkbaar met stoppen met trainen of met een dieet: de resultaten verdwijnen niet van de ene op de andere dag, maar geleidelijk in de loop van enkele maanden, mede afhankelijk van de leefstijl.

Als richtlijn geldt dat de voordelen in de daaropvolgende 3-6 maanden geleidelijk verdwijnen, mede afhankelijk van de leefstijl.

Daarom worden 2-3 gebruikskuren per jaar van elk 30-60 dagen aanbevolen.

Vanaf welke leeftijd collageen gebruiken?

Het gebruik van collageen kan vanaf ongeveer 30-35 jaar worden aanbevolen.

De eerste tekenen van veroudering worden namelijk vanaf het 30e levensjaar zichtbaar, met het ontstaan van de eerste expressierimpels.

Hoewel het verlies van collageen tussen het 18e en 29e levensjaar begint, kan het lichaam na het 40e jaar ongeveer 1% per jaar verliezen ³².

Vanaf 35 jaar kan collageengebruik daarom helpen de hydratatie, elasticiteit en dichtheid van de huid te verbeteren.

Rond het 80e levensjaar kan de totale collageenproductie met 75% zijn afgenomen ten opzichte van jongvolwassenen.

Wanneer collageen gebruiken: 's ochtends of 's avonds?

Het kan praktischer zijn om collageen 's avonds te gebruiken, vóór het avondeten of, wanneer minstens 2-3 uur sinds de laatste maaltijd zijn verstreken, vóór het slapengaan.

Tijdens de nachtrust worden de herstelprocessen van de huid namelijk geactiveerd; de aanvoer van collageen kan deze processen ondersteunen.

• De werkzame stoffen in de Day-flacons, die bij het ontbijt worden gebruikt, ondersteunen de antioxidatieve afweer van de huid. Overdag wordt de huid namelijk sterker blootgesteld aan pro-oxidatieve factoren, zoals zonlicht, verontreinigende stoffen en vrije radicalen uit de stofwisseling
• De Night-sachets, die 's avonds worden gebruikt, leveren collageen, hyaluronzuur en andere voedingsstoffen met een voedende, biostimulerende en herstructurerende werking.

Waarvoor dient collageen in gezichtscrèmes?

In tegenstelling tot orale suppletie lijkt het aanbrengen van cosmetica met collageen niet dezelfde positieve effecten op de huid te hebben.

Collageen dat via cosmetica op de huid wordt aangebracht, wordt namelijk niet opgenomen en kan het collageengehalte in de dermis dus niet verhogen.

Topisch collageen (aangebracht op de huid) draagt echter bij aan een significante oppervlakkige hydratatie door zijn filmvormende en verzachtende werking ³³.

Eerdere onderzoeken bij patiënten met atopische dermatitis en een droge huid lieten bovendien zien dat orale en topische formuleringen van gehydrolyseerd collageen ontstekingsremmende eigenschappen hebben, waardoor dermatitis, de hydratatie en de jeuk van de huid verbeterden ³⁴.

Gezien deze overwegingen moet het gebruik van antiverouderingscrèmes met collageen, voor een goede antiverouderingswerking, worden ondersteund door orale inname van collageensupplementen.

Welke combinaties zoeken in cosmetica?

Wanneer collageen in cosmetica op lange termijn geen voordelen lijkt te bieden, ligt het voor de hand cosmetica te kiezen waarin collageen wordt gecombineerd met andere functionele moleculen die op meerdere fronten tegen tekenen van veroudering werken.

Veel functionele moleculen in cosmetica kunnen namelijk de lichaamseigen collageenproductie stimuleren en zo de werking van collageen uit supplementen versterken.

Cosmetica kunnen bijvoorbeeld stoffen bevatten die collageen ondersteunen, zoals:

• schoonheidsvitaminen (vitamine A, vitamine C, vitamine E): hebben antioxidatieve en antirimpelwerking, stimuleren de celvernieuwing en beschermen de huid ;
• hyaluronzuur: is een bekend hydraterend molecuul voor de huid, met een uitstekende antiverouderings- en antirimpelwerking, doordat het de collageensynthese ³⁵ en de aanmaak van bindweefsel stimuleert;
• aminozuren zoals glycine, proline en alanine: helpen de lichaamseigen collageensynthese te ondersteunen, vooral in aanwezigheid van vitamine C;
• bioactieve peptiden: zijn korte, biologisch actieve aminozuursequenties die fibroblasten kunnen stimuleren, het werkingsmechanisme van botulinetoxine kunnen nabootsen of de aanmaak van melanine kunnen remmen. Lees voor meer informatie ons artikel over antirimpelpeptiden »

Hoe werkt collageen samen met vitamine A?

In cosmetica op basis van collageen, bijvoorbeeld een gezichtsserum, biedt vitamine A om verschillende redenen een meerwaarde ^{36, 37, 38}:

• vitamine A, of retinoïden in het algemeen, helpt vrije radicalen op de huid te neutraliseren en schade aan collageen te voorkomen;
• cosmetica met vitamine A en collageen helpen de collageenvoorraden te behouden en bevorderen de productie van nieuwe collageenvezels;
• vitamine A stimuleert de activiteit van fibroblasten en bevordert de synthese van nieuw collageen en elastine.

Hoe werkt collageen samen met vitamine E?

In combinatie met collageen is vitamine E een doeltreffende antioxidant die helpt de huidelasticiteit te behouden en de collageenstructuur te beschermen tegen mogelijke schade door vrije radicalen.

Lees voor meer informatie ons artikel over de voordelen van vitamine E voor huid en schoonheid »

Hoe werkt collageen samen met vitamine C?

De aanwezigheid van vitamine C (of L-ascorbinezuur) kan zeer effectief zijn in cosmetica tegen huidveroudering:

• bij blootstelling aan de zon bestrijdt vitamine C de vrije radicalen (ROS) die door UVA- en UVB-straling ontstaan en de collageensynthese verstoren;
• door als cofactor bij verschillende enzymatische reacties betrokken te zijn bij de collageensynthese lichaamseigen synthese, beschermt vitamine C bestaand collageen en bevordert het de elasticiteit van de huid ³⁹;
• vitamine C werkt op enzymen die betrokken zijn bij de afbraak van collageenen is daardoor nuttig om bestaand collageen te behouden ³⁹.

In ons specifieke artikel leest u alle eigenschappen en voordelen van vitamine C voor de schoonheid »

Hoe werkt collageen samen met hyaluronzuur?

Net als antioxidatieve vitaminen wordt ook hyaluronzuur vaak met collageen gecombineerd om de werking ervan te optimaliseren.

Hyaluronzuur in cosmetica ³⁵:

• geeft de huid hydratatie ;
• heeft een doeltreffende antiverouderings- en antirimpelwerking door de collageensynthese en de aanmaak van bindweefsel te stimuleren;
• voorkomt het ontstaan van rimpels en houdt de huid vol, zacht en veerkrachtig.

Waarom wordt collageen vaak gecombineerd met proline en glycine?

Op deINCI-lijst van cosmetica met collageen staan niet zelden ook bepaalde aminozuren.

Er is namelijk vastgesteld dat de lichaamseigen collageenproductie ook kan worden ondersteund door suppletie met aminozuren zoals arginine, glycine en hydroxyproline (vooral in aanwezigheid van vitamine C).

Wat is het beste collageensupplement?

Een goed collageensupplement moet aan bepaalde formulekenmerken voldoen.

Door het etiket te bekijken, kunt u een hoogwaardig supplement herkennen aan de aanwezigheid van:

• gehydrolyseerd collageen (minstens 2 gram per dosis);
• dierlijk collageen, bijvoorbeeld van vis of kip (vermijd plantaardig collageen, dat volledig nutteloos is voor de schoonheid van de huid);
• hyaluronzuur (minstens 100 mg per dosis);
• vitamine C (minstens 80-100 mg per dosis);
• andere antioxidanten (liponzuur, vitamine E, co-enzym Q10, acerola, astaxanthine, granaatappelextract, bosbessenextract, polyfenolen uit cacao en olijf);
• plantenextracten die de synthese kunnen verhogen en/of de afbraak van collageen kunnen voorkomen (Aziatische waternavel, echinacea, isoflavonen).

Wat hoort een hoogwaardig collageensupplement NIET te bevatten?

Een hoogwaardig collageensupplement hoort geen eenvoudige suikers (sacharose, fructose, maltose enz.) te bevatten, of slechts in zeer kleine hoeveelheden.

Ook kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen moeten worden vermeden (tenzij u een gebruiksklaar vloeibaar collageensupplement koopt, waarin conserveermiddelen vrijwel onmisbaar zijn om de microbiologische veiligheid te waarborgen).

Controleer daarnaast op het etiket of het collageensupplement:

• geen verontreinigingen bevat, zoals kwik en andere zware metalen;
• geen ggo's bevat;
• niet op dieren is getest;
• geen gelatine bevat.

Zijn collageensupplementen veilig?

Collageensupplementen kunnen als veilig worden beschouwd: bij gebruik in de aanbevolen doses zijn geen relevante bijwerkingen waargenomen.

Omdat collageen een “kleverig” eiwit is, kan het vooral wanneer het onvoldoende is gehydrolyseerd of in grote hoeveelheden wordt gebruikt zwaar verteerbaar zijn.

Hebben collageensupplementen bijwerkingen?

Sommige gevoelige personen kunnen na het gebruik van collageensupplementen lichte bijwerkingen ervaren, waaronder:

• een gevoel van zwaarte/brandend maagzuur;
• maag-darmklachten;
• allergische reacties.

Is marien collageen goed voor de schildklier?

Hypothyreoïdie, een aandoening waarbij de schildklier traag werkt en onvoldoende schildklierhormonen produceert, vertraagt doorgaans de activiteit van fibroblasten en de collageensynthese ³⁶.

Bij patiënten met hypothyreoïdie is de huid droog (xerose), dun, ruw, bleek en schilferig.

Ook een teveel aan schildklierhormonen (hyperthyreoïdie) gaat daarentegen gepaard met huidveranderingen: de huid is warm, bezweet, glad en dun ³⁶.

Hoewel hierover geen onderzoeken zijn uitgevoerd, kan collageensuppletie ook bij patiënten met schildklierproblemen het uiterlijk van de huid verbeteren.

Bij patiënten met hypothyreoïdie kan collageensuppletie daarnaast ook andere klachten helpen verbeteren door:

• de darmbarrière te versterken en de verhoogde doorlaatbaarheid van het slijmvlies tegen te gaan, die bij patiënten met hypothyreoïdie bijdraagt aan spijsverteringsklachten, auto-immuniteit en gerelateerde symptomen ^{37, 38, 39, 40, 41, 42};
• de hydratatie, dikte en elasticiteit van de huid te verbeteren ^{43, 44, 28, 30};
• gewrichtspijn die vaak met hypothyreoïdie gepaard gaat te verlichten en de botdichtheid te helpen versterken ^{45, 46, 3, 48};
• de bloedsuikercontrole te bevorderen, die bij hypothyreoïdie vaak verstoord is en gepaard kan gaan met een neiging tot diabetes type 2 ^{49, 50}.

Verhoogt collageen het cholesterol?

Volgens voorlopig onderzoek kan collageensuppletie het risico op hart- en vaatziekten helpen verlagen.

Een overzicht van 12 RCT's concludeerde bijvoorbeeld dat suppletie met collageenpeptiden leidde tot een significante afname van het LDL-cholesterol (-4,09 mg/dl) en de systolische bloeddruk (-5,04 mmHg) ⁹².

In een onderzoek namen 31 gezonde volwassenen 16 gram collageen per dag gedurende 6 maanden.

Aan het einde van het onderzoek waren hun waarden van HDL-cholesterol (het goede cholesterol) gemiddeld met 6% gestegen. Dit effect, samen met een afname van de stijfheid van de slagaders, bracht de auteurs tot de hypothese dat collageensuppletie bijdraagt aan de preventie en behandeling van atherosclerose ⁶.

Deze voordelen waren ook waargenomen in een onderzoek bij konijnen met hypercholesterolemie, waarbij collageen de serumcholesterolwaarden en de vorming van atherosclerotische plaques verminderde ⁹³.

Hoe stimuleert u de collageenproductie in het lichaam?

Hoewel collageensuppletie een uitstekende strategie is om de schoonheid van de huid te behouden, is ze op zichzelf niet voldoende.

Voor een mooie, stevige en gehydrateerde huid is het belangrijk een gezonde leefstijl en een evenwichtig voedingspatroon te volgen.

Om de werking van collageensupplementen te ondersteunen, worden enkele “schoonheidsstrategieën” aanbevolen, waaronder:

• veel water drinken om het lichaam voldoende te hydrateren;
• natuurlijke collageenrijke voedingsmiddelen eten, zoals octopus, bottenbouillon van rund of kip en desserts met visgelatine;
• voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C eten, zoals paprika, aardbeien, citrusvruchten, blauwe bosbessen, peterselie enz.;
• voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan proline om de collageensynthese te bevorderen, zoals eiwit, tarwekiemen, koolsoorten, zuivelproducten, asperges en paddenstoelen;
• voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan glycine om fibroblasten te stimuleren collageen te produceren, zoals varkenshuid, kip en gelatine;
• collageensuppletie combineren met regelmatig gebruik van antiverouderingscosmetica, bij voorkeur verrijkt met vitamine C en retinol;
• de inname van suikers beperken, omdat deze het zelfherstellend vermogen van collageen kunnen verstoren ⁴⁰;
• blootstelling aan de zon beperken (en altijd eerst een zonnebrandcrème gebruiken);
• niet roken om het door het lichaam geproduceerde collageen te behouden.

Ook talrijke behandelingen uit de esthetische geneeskunde dragen bij aan een plaatselijke verhoging van het collageengehalte in de huid:

• laser resurfacing;
• peeling;
• microdermabrasie;
• IPL;
• microneedling;
• radiofrequentie / Thermage;
• ultrageluid / Ultherapy;
• fillers op basis van polymelkzuur en het calciumhydroxylapatiet.
• biostimulatie / PRP

Hoe verhoogt u collageen op natuurlijke wijze?

Om het collageengehalte in de huid op natuurlijke wijze te verhogen, wordt aanbevolen:

• regelmatig te bewegen: aerobe lichaamsbeweging, zoals fietsen, hardlopen, stevig wandelen en langlaufen, gaat huidveroudering tegen, stimuleert de mitochondriale biogenese in huidfibroblasten en verhoogt het collageengehalte in de dermis ^{51, 52};
• supplementen met gehydrolyseerd collageen/collageenpeptiden te gebruiken: in talrijke onderzoeken heeft deze strategie aangetoond dat zij de collageensynthese stimuleert en unieke voordelen voor huid en gewrichten biedt ⁵³;
• collageenrijke voedingsmiddelen te eten, zoals bottenbouillon; volgens een onderzoek levert bottenbouillon echter waarschijnlijk geen betrouwbare concentraties collageenvoorlopers in vergelijking met supplementen van dit eiwit ⁵⁴.

Hoe verhoogt u collageen met cosmetica?

Om de collageensynthese te stimuleren kunnen verschillende cosmetische strategieën worden toegepast, zoals:

• plaatselijk cosmetica aanbrengen die de collageensynthese kunnen verhogen, waaronder:
  • exfoliërende behandelingen ⁵⁵;
  • topische retinoïden (vitamine A — retinol en derivaten) ^{56, 57, 58};
  • zuivere vitamine C ⁵⁹;
  • bioactieve peptiden, zoals palmitoylpentapeptide-4 (Matrixyl) en GHK-Cu ^{60, 61};
  • topische plantenextracten (Aziatische waternavel, fyto-oestrogenen, hop, boswellia, resveratrol) ^{62, 63, 64, 65, 66, 67, 68};
  • de onverzeepbare fractie van bepaalde plantaardige oliën, zoals avocado-, soja-, kokos- en olijfolie ^{69, 70, 71};
  • groeifactoren, zoals ⁷³:
    • plaatjesafgeleide groeifactor,
    • vasculaire endotheliale groeifactor (VEGF),
    • transformerende groeifactor bèta (TGF-β)
    • granulocytkoloniestimulerende factor,
    • keratinocytgroeifactor,
    • hepatocytgroeifactor.

Stopt het lichaam met de productie als ik collageen gebruik?

Onjuist, volkomen onjuist! Deze vergelijking met hormoontherapieën slaat nergens op.

Collageen is namelijk geen hormoon maar een voedings- en structuureiwit. Er bestaat dus geen negatief terugkoppelingsmechanisme zoals bij hormonen, bijvoorbeeld testosteron).

Een eenvoudig voorbeeld: een biefstuk bevat actine en myosine (spiereiwitten). Als dit verzinsel waar zou zijn, zou het eten van biefstuk ervoor zorgen dat het lichaam stopt met de productie van actine en myosine, met snelle spieratrofie zodra men geen biefstuk meer eet. Dat gebeurt uiteraard niet.

In werkelijkheid:

• levert collageeninname aminozuren die nuttig zijn voor de synthese ervan, waarvan sommige weinig in de voeding voorkomen;
• kan collageen de cellen stimuleren die collageen produceren, vooral wanneer het supplement bioactieve peptiden bevat.

Conclusie: collageen uit supplementen remt de lichaamseigen productie niet, maar kan deze juist bevorderen. Het misverstand ontstaat doordat hormonen en voedingseiwitten door elkaar worden gehaald.

Hoe stimuleert u collageen tijdens de menopauze?

Volgens onderzoeken gaat tot 30% van het collageen in de huid verloren in de eerste 5 jaar na de menopauze ⁷⁴, waarschijnlijk door de daling van de oestrogeenspiegel ⁷⁵.

Naast de strategieën uit de vorige hoofdstukken kan voor het stimuleren van collageen tijdens de menopauze ook hormoonsuppletietherapie worden overwogen.

Gezien het belang van oestrogenen voor de gezondheid en schoonheid van de huid is het niet verrassend dat hormoonsuppletietherapie (HST) tijdens de menopauze heeft aangetoond: ^{76, 77, 78}:

• de vermenigvuldiging van keratinocyten en de dikte van de epidermis te verhogen,
• de hydratatie van de epidermis en de elasticiteit van de huid te verbeteren,
• huidrimpels te verminderen,
• het gehalte en de kwaliteit van collageen te verhogen
• en de mate van doorbloeding te verhogen.

Net als orale toediening hebben ook topische oestrogenen aangetoond dat zij de hoeveelheid collageen en hyaluronzuur verhogen, waardoor de elasticiteit en dikte van de huid verbeteren en rimpels afnemen ^{79, 80, 65, 81, 82, 83, 84, 85}.

Een “milder” en “natuurlijker” alternatief voor hormoonsuppletietherapie is het topisch of oraal gebruik van extracten die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zoals soja-isoflavonen, rode klaver of Pueraria mirifica ^{86, 87, 38, 64, 65, 88, 89 , 90, 91}.