Colagénio Marinho | Propriedades, Benefícios e Efeitos na Pele

O Que É

O colagénio marinho (ou colagénio de peixe) é um ingrediente de origem piscícola, atualmente popular como princípio ativo de suplementos e cosméticos antirrugas.

Os produtos que contêm colagénio marinho destinam-se principalmente à beleza da pele e à manutenção de uma boa saúde, sobretudo das articulações.

O colagénio marinho — geralmente utilizado na sua forma hidrolisada (fragmentada) — não é o único tipo de colagénio utilizado para produzir cosméticos e suplementos; também pode ser usado colagénio bovino, suíno, de frango ou de outros animais.

No entanto, o colagénio de peixe apresenta algumas vantagens potenciais em relação ao de animais terrestres, entre as quais:

• menor imunogenicidade;
• ausência do risco de doenças zoonóticas;
• maior aceitabilidade entre diferentes grupos culturais e religiosos.

Além disso, distingue-se por um teor de glicina mais elevado e por níveis inferiores de prolina e hidroxiprolina, bem como por menor viscosidade e menor capacidade de gelificação, em comparação com os equivalentes de mamíferos.

Para Que Serve

O colagénio é a proteína mais abundante do organismo.

Por si só, representa cerca de 33% da composição proteica de todo o corpo humano.

O colagénio é um elemento constitutivo e estrutural de:

• ossos;
• pele;
• músculos;
• tendões;
• ligamentos;
• vasos sanguíneos;
• dentes;
• córnea.

O colagénio pode ser comparado a uma espécie de «cola», capaz de criar ligações nas estruturas internas dos tecidos que o contêm. Não por acaso, em grego, a palavra colagénio significa precisamente «cola».

Funções

O colagénio desempenha um papel essencial na formação dos tendões, ligamentos e pele, exercendo uma função sobretudo estrutural³.

Juntamente com a elastina, o ácido hialurónico e outros glicosaminoglicanos, o colagénio faz parte da matriz extracelular, a estrutura tridimensional que confere elasticidade, tonicidade e turgescência à pele.

Tipos de Colagénio

No organismo existem numerosos tipos de colagénio; os principais são apresentados a seguir ^{3, 4}.

Colagénio de tipo I

Representa 90% do colagénio do organismo e dá estrutura à pele, aos ossos, tendões, tecido conjuntivo e dentes. O colagénio da pele é constituído, na sua maior parte, por este tipo de colagénio.

Colagénio de tipo II

Encontra-se principalmente na cartilagem e tem a função de amortecer as articulações.

Colagénio de tipo III

Encontra-se na derme e ajuda a sustentar a estrutura dos músculos, órgãos e artérias.

Fonte de Colagénio	Tipos de Colagénio Tipos Predominantes
Colagénio Bovino (pele)	Tipos 1 e 3
Colagénio Suíno (pele)	Tipos 1 e 3
Colagénio de Peixe (pele, escamas)	Tipo 1 (predominante)
Colagénio de Frango (cartilagem esternal)	Tipo 2
Colagénio de Cartilagem Bovina, Suína ou de Peixe	Tipo 2

Colagénio de tipo IV

Favorece a filtração da membrana basal e encontra-se sobretudo na pele, onde dá suporte aos tecidos.

Colagénio marinho: que tipo de colagénio contém?

Tal como acontece no organismo humano, também nos peixes e noutros animais o tipo de colagénio varia consoante o tecido considerado.

Na pele e nas escamas dos peixes, por exemplo, predominam os colagénios de tipo I e III, enquanto nas espinhas ósseas ou cartilagíneas aumenta o teor de colagénio de tipo II.

Colagénio Hidrolisado

Nos suplementos e cosméticos, o colagénio marinho encontra-se principalmente na sua forma hidrolisada, ou seja, «fragmentada» em porções mais pequenas.

Porque se utiliza Colagénio Hidrolisado?

A estrutura do colagénio é muito complexa, pois é formada por cadeias proteicas de grande dimensão, muito longas e pesadas.

Por isso, na formulação de suplementos, o colagénio não é utilizado na sua estrutura original, porque seria pouco disponível e difícil de digerir.

Para favorecer a absorção intestinal do colagénio presente nos suplementos, a molécula é utilizada na sua forma hidrolisada, ou seja, parcialmente digerida.

Para obter colagénio marinho hidrolisado, são adicionadas enzimas específicas, capazes de «fragmentar» o colagénio em pequenas porções, facilmente absorvíveis e mais biodisponíveis.

Como Funcionam os Suplementos de Colagénio Hidrolisado

Após a ingestão através dos alimentos ou suplementos, o colagénio é digerido, exatamente como qualquer outra proteína ingerida com a alimentação.

Durante a digestão, o colagénio é decomposto em aminoácidos individuais e pequenos fragmentos proteicos formados por 2 a 4 aminoácidos (dipéptidos, tripéptidos e tetrapéptidos).

Alguns fragmentos de colagénio hidrolisado, sobretudo os que contêm hidroxiprolina, conseguem atravessar a barreira intestinal, alcançar a circulação sanguínea e acumular-se na pele durante até 96 horas ⁵.

A este nível, os péptidos de colagénio estimulam os fibroblastos dérmicos e apoiam-nos na síntese de novo colagénio e de outros componentes da matriz extracelular.

Tudo isto traduz-se numa melhoria da microarquitetura cutânea, com efeitos positivos na hidratação, tonicidade e elasticidade da pele.

Quanto à aplicação tópica (diretamente sobre a pele), a absorção cutânea do colagénio hidrolisado é muito reduzida.

Apesar disso, graças à ação antioxidante e emoliente, os cremes antirrugas à base de colagénio marinho podem melhorar a hidratação e o aspeto da pele.

Como É Produzido

O colagénio marinho pode ser obtido a partir da pele, das escamas e das espinhas de peixes de água doce ou salgada.

Outras fontes incluem invertebrados marinhos, como medusas, esponjas, lulas, chocos, estrelas-do-mar e polvos ⁶.

Para extrair o colagénio destas fontes podem utilizar-se várias técnicas, como ultrassons, meios ácidos (ácido acético, ácido clorídrico e ácido fosfórico) ou alcalinos, alta temperatura e pressão (210 °C e 2.100 kPa) e enzimas (pepsina, endopeptidase).

Por fim, a filtração por membrana permite separar as frações de colagénio hidrolisado com diferentes pesos moleculares.

Peptan

Uma das matérias-primas mais conhecidas é Peptan^® F 2.000 HD, um colagénio marinho hidrolisado (2kDa) utilizado em suplementos como Pure Gold Collagen e Biocollagenix.

Neste e em muitos outros casos, a expressão colagénio marinho é imprópria, uma vez que Peptan^® F é obtido da pele de peixes de aquicultura de água doce, como a tilápia e o pangasius.

Peptan^® F e todos os outros colagénios extraídos da pele de peixe são mais adequados para benefícios cutâneos. Pelo contrário, os colagénios extraídos dos tecidos cartilagíneos dos peixes são mais adequados para benefícios articulares ¹.

Os péptidos de colagénio Peptan® são produzidos mediante extração com água quente do colagénio endógeno da pele do peixe, filtração, concentração, posterior hidrólise enzimática padronizada e controlada, esterilização e secagem por pulverização ¹.

O peso molecular dos péptidos de colagénio Peptan^® varia entre 0,3 e 8 kDa (peso molecular médio de 2 kDa). A este respeito, recorde-se que o peso molecular do tripéptido bioativo Glicina-Prolina-Hidroxiprolina é de 0,32 Da.

Tipos de Colagénio

O colagénio é um péptido de origem animal, abundante no tecido conjuntivo dos animais terrestres e dos peixes.

Colagénio Marinho

O colagénio marinho hidrolisado, tomado sob a forma de suplementos (líquidos, em comprimidos ou em pó), proporciona benefícios efetivos para a pele e não só.

De facto, o colagénio marinho ^{4, 7, 8, 9}:

• é ecológico e sustentável: para o obter, utilizam-se partes do peixe (pele e espinhas) que normalmente seriam eliminadas; podem ainda ser usados tubarões, peixes abaixo do tamanho regulamentar e organismos de capturas acessórias, como medusas, tubarões, estrelas-do-mar e esponjas;
• atua de forma semelhante ao colagénio de tipo I e II do organismo humano, ou seja, é eficaz para:
  • preservar a beleza da pele;
  • atuar favoravelmente sobre a cartilagem;
  • exercer uma ação antirrugas eficaz;
  • favorecer uma cicatrização rápida das feridas.
• formulado na sua forma hidrolisada, é rapidamente absorvido e acumula-se na pele;
• protege a pele das radiações UV;
• favorece a regeneração do tecido ósseo.

Colagénio Bovino

O colagénio bovino estimula a síntese das fibras de colagénio de tipo I e III; por isso, parece muito eficaz para ¹⁰:

• reduzir as pequenas rugas;
• garantir uma hidratação adequada da pele;
• manter a pele elástica.

Colagénio Marinho vs. Colagénio Bovino

Tomar suplementos formulados com colagénio marinho hidrolisado, em vez de colagénio bovino, pode ser vantajoso por vários motivos: ^{11, 12}:

• o risco de provocar efeitos inflamatórios é inferior;
• o colagénio marinho é mais seguro, porque não está associado ao risco de transmissão de doenças zoonóticas, como BSE/TSE;
• a absorção intestinal do colagénio marinho é mais rápida e imediata (embora, nos hidrolisados de colagénio, estas diferenças desapareçam).

Dito isto, nos últimos anos acumulou-se um volume importante de estudos científicos que sustentam a eficácia antienvelhecimento do colagénio proveniente da pele bovina e suína.

Estes colagénios são geralmente mais económicos e podem apresentar um sabor e uma solubilidade melhores do que o colagénio de origem piscícola.

Colagénio Vegetal

Os preparados à base de «colagénio» vegetal não proporcionam qualquer benefício apreciável para a pele.

O verdadeiro colagénio tem origem exclusivamente animal, pelo que só pode ser encontrado nos tecidos conjuntivos dos animais.

As substâncias vendidas como «colagénio» vegetal não passam de gelatinas constituídas por polissacáridos com ação gelificante/espessante, que, no entanto, não oferecem benefícios para a pele nem para as articulações.

Benefícios para a Pele

A investigação científica demonstrou que o colagénio desempenha um papel essencial como molécula antienvelhecimento.

Com o avançar da idade, a síntese de colagénio diminui progressivamente, desencadeando uma série de efeitos na pele e no organismo:

• a pele tende a parecer menos tonificada, mais fina e menos elástica; além disso:
  • perde a sua hidratação natural, ficando mais seca;
  • as rugas formam-se mais facilmente; ¹⁴;
• o sistema imunitário enfraquece;
• aumenta o risco de perturbações digestivas;
• aumenta o risco de doenças crónicas.

A ingestão de colagénio marinho pode abrandar a inevitável perda fisiológica do colagénio produzido pelo organismo, trazendo efeitos positivos para a saúde humana.

Funciona?

Os suplementos de colagénio marinho tomados por via oral parecem ser eficazes para estimular a síntese de novo colagénio e proteger o colagénio existente da degradação ^{14, 15}.

Vários estudos observaram que os doentes que tomaram colagénio marinho obtiveram benefícios para a pele, nomeadamente: ^{15, 16, 17, 18}:

• maior firmeza da pele;
• maior hidratação da pele;
• redução das rugas;
• maior elasticidade da pele.

Por exemplo, uma revisão de 19 estudos, com um total de 1.125 participantes entre os 20 e os 70 anos (95% mulheres), concluiu que a ingestão de colagénio hidrolisado durante 90 dias é eficaz na redução do envelhecimento cutâneo, pois diminui as rugas e melhora a elasticidade e a hidratação da pele ¹⁹.

Doses e Duração da Suplementação	Resultados dos Estudos e Benefícios
10 g de colagénio de peixe (Peptan ® F), colagénio suíno (Peptan ® P) ou placebo por dia durante 8 semanas / 33 mulheres entre os 40 e os 59 anos 9	Aumento da hidratação de 12% com Peptan® F após 8 semanas consecutivas de suplementação e de 28% com Peptan® P após 4 semanas consecutivas de suplementação Melhoria do tónus cutâneo após 4 semanas (medida pela ecogenicidade dérmica) e redução da fragmentação do colagénio Aumento significativo do teor de colagénio e de glicosaminoglicanos (incluindo ácido hialurónico) na pele
5 gramas por dia de colagénio de peixe hidrolisado Peptan (proveniente da pele de tilápia e pangasius) + antioxidantes + ácido hialurónico 60 dias de tratamento 18	Melhoria visível ou significativa da hidratação cutânea e das linhas do rosto (rugas e pregas nasolabiais) após 60 dias de tratamento (69% dos participantes no final do estudo) Aumento da densidade do colagénio no rosto e no antebraço após 12 semanas Aumento da firmeza cutânea até 94% após 130 dias
1 grama por dia de Colagénio de Peixe Hidrolisado (proveniente da pele de pangasius, com um teor > 15% de tripéptidos Gly-XY, incluindo 3% de Gly-Pro-Hyp) + 100 mg de vitamina C + extratos de fruta 12 semanas de tratamento 21	Melhoria significativa da hidratação e da elasticidade da pele e redução das rugas
10 gramas por dia de Colagénio de Peixe Hidrolisado (proveniente de pangasius) «Vinh Wellness Collagen» 12 semanas de tratamento 22	Maiores melhorias percentuais na pontuação global da pele (9%), rugas (15%), elasticidade (23%), hidratação (14%), luminosidade (22%) e firmeza (25%) em comparação com o placebo
500 mg de cartilagem de peixe hidrolisada (Cartidyss®), contendo mais de 65% de péptidos de colagénio, dos quais pelo menos 95% tinham baixo peso molecular, inferior a 3000 Da, e um mínimo de 25% de sulfato de condroitina 90 dias de tratamento 22a	Redução significativa das rugas e aumento da densidade da derme Melhor morfologia do colagénio e redução da elastose
570 mg de péptidos de colagénio marinho derivados da pele de peixes de águas profundas (bacalhau-negro, alabote-do-atlântico e solha) + extrato de casca de uva (10 mg), coenzima Q10 de origem vegetal (10 mg), luteolina (10 mg) e selénio (0,05 mg) 22b	A suplementação durante 2 meses melhorou significativamente a elasticidade da pele, a produção de sebo e os marcadores ecográficos dérmicos (indicando maior compactação do colagénio)
colagénio para beber (bebida de 50 ml contendo 6 gramas de colagénio marinho de pangasius, 4 g de sumo de maçã, 1 g de extrato de djulis (Chenopodium formosanum), 1% caviar verde (alga Caulerpa lentillifera) 22c	Após 8 semanas, mais de 68% dos participantes apresentaram melhorias nos parâmetros da pele, que, em média, foram de: : +17,8% de hidratação da pele +5,4% de luminosidade -14,9% de redução dos pés de galinha +9,9% de melhoria da textura -29,3% de redução das rugas -10,4% de redução da porosidade +9,9% de redução das manchas cutâneas +22,3% de teor de colagénio
péptidos de colagénio de baixo peso molecular provenientes de escamas de peixe / 1,65 mg/dia (incluindo 74,25 mg do péptido funcional Gly-Pro) / 8 semanas 22d, 22e	melhorias significativas na profundidade, altura e pontuações de gravidade visual das rugas em diferentes zonas do rosto melhoria da elasticidade e da hidratação superficial e profunda da pele, da densidade dérmica e do aspeto dos poros (redução do número, profundidade e volume). Redução de 16% da profundidade das rugas do pescoço Aumento de 27% da hidratação cutânea Aumento de 14% da elasticidade cutânea Aumento de 13% da tonicidade cutânea Redução de 22% do número de poros e de 25% do seu volume na zona dos «pés de galinha»
péptidos de colagénio de peixe (12 g/dia) / 90 dias 22f, com colostro, coenzima Q10, cálcio e vitamina D3	Aumento da hidratação cutânea (+25,4%); a análise dos subgrupos observou benefícios apenas nos participantes entre os 30 e os 55 anos Aumento da elasticidade cutânea (+28%); também neste caso, os benefícios foram maiores acima dos 30 anos; Redução das rugas finas sob os olhos (-44%) Redução do IMC (normalizado em 58,33% dos participantes com excesso de peso) Aumento da atividade da enzima antioxidante SOD (+31%) 93% dos participantes avaliaram favoravelmente o produto Estudo prospetivo, de braço único e aberto (sem grupo de controlo/placebo)

Favorece a Cicatrização das Feridas

O colagénio favorece a cicatrização das feridas e reduz as cicatrizes ²³.

Por ser um componente que imita o colagénio da matriz extracelular, o colagénio marinho é capaz de favorecer a regeneração da pele após lesões de vários tipos, como cicatrizes, queimaduras e erupções cutâneas.

Um estudo sugere que a suplementação com colagénio hidrolisado pode melhorar significativamente a cicatrização das feridas e reduzir em 20-30% o tempo de internamento hospitalar dos doentes com queimaduras ²⁴.

Outro estudo, realizado em 120 pessoas com úlceras de pressão de estádio II ou III, observou benefícios semelhantes com um suplemento de colagénio hidrolisado rico nos péptidos prolina-hidroxiprolina e hidroxiprolina-glicina ²⁵.

Estimula os Fibroblastos

A ingestão de colagénio hidrolisado pode favorecer a síntese de outras substâncias envolvidas na beleza da pele, sobretudo ácido hialurónico, elastina e fibrilina ^{14, 15}.

Benefícios Prolongados

Os benefícios para a pele também podem ser observados nos dias seguintes à ingestão oral de colagénio marinho hidrolisado: ⁵:

• os péptidos de colagénio podem permanecer na derme durante algumas semanas;
• a pele fica mais protegida dos raios solares;
• a hidratação da pele melhora claramente;
• as fibras de colagénio e elastina existentes são reparadas.

Os benefícios alcançados com a ingestão regular de colagénio durante 2/3 meses perdem-se gradualmente ao longo dos 3-9 meses seguintes, tornando necessários novos ciclos de suplementação.

Outros Benefícios

A eficácia do colagénio marinho tomado por via oral não se limita à pele.

As suas atividades funcionais atuam em todo o organismo, proporcionando uma série de benefícios demonstrados por vários estudos e investigações científicas.

A ingestão oral de colagénio marinho hidrolisado é eficaz e vantajosa em vários domínios da beleza e da saúde.

Melhora o Aspeto das Unhas e do Cabelo

A suplementação com colagénio marinho ajuda a melhorar o aspeto das unhas e do cabelo.

O colagénio é, de facto, constituído principalmente por 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina ^{3, 26, 27}. A prolina é também o principal componente da queratina , que confere estrutura e proteção à pele, às unhas e ao cabelo.

Assim, o consumo de colagénio fornece ao organismo os elementos constitutivos de que necessita para apoiar o crescimento das unhas e do cabelo ^{28, 29}.

Um estudo avaliou o efeito de um suplemento de colagénio hidrolisado, tomado na dose de 2,5 g uma vez por dia durante 24 semanas, em participantes com unhas frágeis ³⁰.

A suplementação oral promoveu um aumento de 12% na taxa de crescimento das unhas e uma diminuição de 42% na frequência de unhas partidas.

Além disso, 64% dos participantes apresentaram uma melhoria clínica global das unhas frágeis e 88% observaram uma melhoria 4 semanas após o fim do tratamento.

A maioria dos participantes (80%) concordou que o suplemento de colagénio melhorou o aspeto das unhas e, por esse motivo, declarou-se totalmente satisfeita com o tratamento.

Favorece a Resistência dos Ossos

Vários estudos demonstram que os péptidos de colagénio marinho favorecem a absorção de cálcio e de outros minerais, essenciais para a resistência óssea ³¹.

Por exemplo, um estudo em mulheres na pós-menopausa verificou que o tratamento com 5 gramas de péptidos de colagénio por dia durante um ano aumentou a densidade mineral óssea (3% na coluna vertebral e quase 7% no fémur) e melhorou os marcadores que indicavam maior formação óssea e menor degradação óssea ³².

Ajuda a Estabilizar a Glicemia

O colagénio pode favorecer o controlo da glicemia ao retardar o esvaziamento gástrico e dificultar a absorção intestinal da glicose ³³.

Além disso, o colagénio marinho contém uma dose elevada de glicina, útil para equilibrar o nível de glicose no sangue ³⁴.

Num estudo realizado em 50 pessoas com diabetes mellitus de tipo 2 e hipertensão primária, a ingestão de péptidos de colagénio marinho durante três meses reduziu os níveis de glicemia e pressão arterial, bem como de colesterol e creatinina ³⁵.

Reduz a Inflamação e Ajuda a Aliviar as Dores Articulares

Os estudos indicam que a ingestão de colagénio marinho é eficaz para favorecer a mobilidade das articulações, reduzindo a dor articular associada ao envelhecimento e à artrose ³⁶.

Favorece a Concentração, o Sono e o Relaxamento

A glicina representa cerca de 20% dos aminoácidos que formam o colagénio.

Os estudos mostram que o aumento da glicina resultante da ingestão oral de colagénio pode atuar favoravelmente no cérebro, promovendo o sono, a concentração e o relaxamento.

Potente Antioxidante

O colagénio hidrolisado pode atuar como antioxidante; poderá, assim, combater os radicais livres e prevenir os danos associados ao stress oxidativo.

As propriedades antioxidantes dependem do tamanho da molécula: quanto menor for o peso molecular dos péptidos (ou seja, quanto mais hidrolisado estiver o colagénio), maior será a sua capacidade antioxidante ³⁸.

Um estudo verificou que o colagénio marinho conseguia combater quatro radicais livres diferentes, enquanto outro observou que esta proteína poderia ser um antioxidante mais eficaz do que os polifenóis presentes no chá ^{39, 40}.

Saúde do Coração

Segundo uma revisão de 2022 de 12 estudos RCT, o colagénio hidrolisado reduz os níveis de gordura corporal, o colesterol LDL e a pressão sistólica, ao mesmo tempo que aumenta a massa magra ⁴¹.

Num estudo, 31 adultos saudáveis tomaram 16 gramas de colagénio por dia durante 6 meses. No final do tratamento, apresentavam uma rigidez arterial significativamente inferior à inicial (artérias demasiado rígidas rompem-se mais facilmente) ⁴². Além disso, foram observados aumentos médios do colesterol HDL «bom» de 6%.

Noutro estudo, a ingestão de colagénio hidrolisado de frango (2,9g/dia durante 18 semanas) reduziu a pressão arterial em comparação com o placebo. Além disso, aumentou os níveis de óxido nítrico no sangue e melhorou um parâmetro que avalia a saúde vascular ⁴³.

Exerce um Efeito Antibacteriano

Estudos recentes demonstraram que o colagénio marinho hidrolisado é eficaz na inibição do desenvolvimento de infeções bacterianas. Este efeito é possível graças à presença da collagencina, um péptido derivado do colagénio ⁴⁴.

Fortalece os Músculos

A ingestão de colagénio marinho pode ajudar a aumentar o consumo de proteínas, contribuindo para reduzir a perda muscular associada à idade e aumentar a função muscular ⁴⁵.

A sarcopenia é uma perda de massa muscular que ocorre com o envelhecimento e expõe os idosos a um maior risco de quedas.

Numa coorte de 77 mulheres na pré-menopausa, o treino de resistência, combinado com a suplementação de colagénio, induziu um aumento significativamente maior da massa magra e da força de preensão manual do que o treino de resistência associado ao placebo ⁴⁶.

Num estudo, 27 idosos com sarcopenia tomaram 15 gramas de colagénio por dia enquanto participavam num programa diário de exercício durante 12 semanas.

Em comparação com os homens que fizeram exercício sem tomar colagénio, estes participantes ganharam significativamente mais massa muscular e força ⁴⁷.

Suplementos de Colagénio Marinho

Os suplementos de colagénio marinho podem estar disponíveis em várias formas:

• em comprimidos: o colagénio em comprimidos deve ser engolido com água;
• em pó: o colagénio em pó deve ser dissolvido em água antes de ser tomado;
• líquido: o colagénio está pronto a tomar e deve ser bebido diretamente da saqueta ou do frasco.

O colagénio marinho para beber (na forma líquida) é certamente mais prático do que o colagénio em pó.

No entanto, exige a utilização de conservantes como o benzoato de sódio; além disso, durante o armazenamento, pode favorecer a perda de substâncias funcionais eventualmente adicionadas ao suplemento (como vitamina C, vitamina E, ácido lipoico, coenzima Q10, etc.).

Doses e Modo de Utilização

Quanto às doses de colagénio marinho, as opiniões variam.

Alguns estudos indicam que a dose eficaz de colagénio marinho pode variar entre 2,5 e 10 g por dia ⁴⁸.

Segundo outros dados, a dose recomendada para aumentar a elasticidade e a hidratação da pele varia entre 2,5 e 5 g por dia (tomada continuamente durante 8 semanas) ¹⁶.

Não Apenas Colagénio

Frequentemente, para potenciar a ação antienvelhecimento do colagénio, a fórmula dos suplementos inclui outros componentes úteis para preservar o colagénio presente na pele contra a degradação e estimular a sua nova produção.

Para este fim, além do colagénio marinho, os suplementos de colagénio podem conter substâncias como:

• vitamina C;
• extratos de centelha asiática;
• ácido hialurónico;
• sulfato de condroitina;
• arginina, hidroxiprolina ou outros aminoácidos.

Conselhos de Compra

Um bom produto à base de colagénio marinho reconhece-se pela fórmula.

Antes de comprar um suplemento de colagénio marinho, é aconselhável certificar-se de que:

• o colagénio marinho provém de peixes criados ou capturados de forma sustentável;
• o colagénio marinho possui certificação Não OGM;
• o produto não contém contaminantes, como mercúrio e outros metais pesados.

Além disso, um bom suplemento deveria ser formulado com ingredientes fabricados em Itália e não deveria ser testado em animais.

Melhores Suplementos de Colagénio

Para distinguir um suplemento de colagénio marinho de qualidade de um produto de baixa qualidade, basta analisar as informações declaradas no rótulo.

Os inúmeros suplementos disponíveis no mercado e promovidos como milagrosos podem confundir o consumidor: para evitar armadilhas comerciais, é importante basear-se em dados concretos na escolha do melhor suplemento de colagénio.

Esses dados podem ser conhecidos simplesmente analisando o rótulo nutricional e procurando elementos de qualidade, como:

• presença de colagénio hidrolisado;
• presença de colagénio de peixe (evitar o vegetal, completamente inútil para a beleza da pele);
• pelo menos 3 gramas de colagénio por dose;
• presença de ácido hialurónico (pelo menos 100 mg por dose);
• quantidades relevantes de vitamina C (pelo menos 80-100 mg por dose);
• presença de outros antioxidantes (ácido lipoico, vitamina E, coenzima Q10, acerola, astaxantina, extratos de romã, extratos de mirtilo, polifenóis do cacau e da azeitona);
• presença de extratos vegetais que possam ajudar a aumentar a síntese e/ou prevenir a degradação do colagénio (centelha asiática, equinácea, isoflavonas);
• ausência de açúcares simples (sacarose, frutose, maltose, etc.);
• ausência de conservantes (sempre presentes nos suplementos de colagénio líquido).

Outros Conselhos para a Pele

Colagénio Marinho: Sozinho Não Basta!

Embora seja um excelente antirrugas e antienvelhecimento, é importante recordar que, por si só, o colagénio marinho não pode ser considerado milagroso.

A ação benéfica para a pele dos suplementos à base de colagénio marinho deve ser apoiada por um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada.

Foram identificados hábitos incorretos envolvidos na destruição/degradação do colagénio.

Hábitos de Vida Incorretos

Entre os hábitos «inimigos» do colagénio, três merecem especial atenção:

• o consumo excessivo de açúcares e hidratos de carbono em geral pode interferir com a capacidade de autorregeneração do colagénio; ⁴⁹;
• uma excessiva exposição solar pode reduzir a produção fisiológica de colagénio; ⁵⁰;
• o tabagismo reduz a produção fisiológica de colagénio, comprometendo, consequentemente, a capacidade de cicatrização das feridas e aumentando o risco de formação de rugas ⁵¹.

A partir destas considerações, é fácil compreender a importância de moderar a ingestão de açúcares, limitar a exposição solar (e sempre após a aplicação de um protetor solar) e evitar fumar para preservar o colagénio sintetizado pelo organismo.

Estilo de Vida Recomendado

Por fim, além da toma de suplementos de colagénio marinho, para «cuidar» da pele também a partir do interior, recomenda-se:

• praticar exercício físico regularmente;
• beber muita água;
• consumir alimentos naturalmente ricos em colagénio (por exemplo, polvo, caldo de ossos bovinos, sobremesas à base de gelatina de peixe, etc.);
• limitar o consumo de bebidas alcoólicas;
• seguir uma alimentação saudável, rica em antioxidantes;
• reduzir o stress.

Colagénio nos Cosméticos

Os séruns faciais, os cremes antienvelhecimento e os cosméticos em geral à base de colagénio estão a tornar-se cada vez mais populares, sobretudo entre as mulheres.

De resto, a publicidade promissora desperta a curiosidade dos consumidores, cada vez mais desejosos e esperançosos de poderem manter uma pele firme, hidratada, elástica e tonificada durante o maior tempo possível.

Mas os cosméticos à base de colagénio são realmente eficazes?

Os Cremes à Base de Colagénio Não Bastam!

Infelizmente, os cosméticos à base de colagénio marinho/bovino (mesmo na forma hidrolisada) não são muito eficazes porque a molécula não é absorvida pela pele.

Por este motivo, para uma ação antienvelhecimento eficaz, recomenda-se a ingestão oral de suplementos à base de colagénio marinho.

Efeitos Secundários

Por se tratar de uma fonte proteica, não foram observados efeitos secundários relevantes decorrentes da ingestão oral de suplementos à base de colagénio marinho.

Os principais problemas/reações adversas referidos pelos utilizadores de suplementos à base de colagénio marinho dizem sobretudo respeito a:

• sabor desagradável e persistente;
• sensação de peso/azia no estômago;
• perturbações gastrointestinais;
• reações alérgicas (relacionadas com uma hipersensibilidade individual ao colagénio marinho ou a outro ingrediente presente na fórmula).

Advertências

Recomenda-se que não tome suplementos de colagénio marinho em caso de alergia ao peixe.

Recomenda-se informar o médico se estiver a seguir uma terapêutica farmacológica, para confirmar que o colagénio marinho não interfere com os medicamentos.