Melhor Colagénio 2026 | Como Escolher o Melhor Suplemento

O que é

O colagénio é uma das proteínas mais abundantes do reino animal. Representa a proteína mais abundante no corpo humano, podendo ser encontrado tanto em vertebrados como em invertebrados (por exemplo, esponjas e moluscos) ¹.

Consequentemente, o colagénio pode ser extraído de uma grande variedade de fontes. No entanto, recorde-se de que o colagénio vegetal não existe.

As fontes mais utilizadas são as:

• marinhas → colagénio de peixe e colagénio de invertebrados marinhos (por exemplo, esponjas, medusas etc.);
• bovinas → colagénio bovino;
• suínas → colagénio suíno ou porcino;
• avícolas → colagénio de frango.

Em geral, o colagénio é obtido a partir de subprodutos da indústria alimentar, como ossos, peles e tendões de suínos ou bovinos, ou então espinhas, pele e escamas de peixe.

Consoante a origem, a fonte de extração e o processamento industrial, o colagénio pode apresentar características diferentes.

Por exemplo, o colagénio obtido da pele de vaca ou de porco terá características diferentes do obtido das articulações do mesmo animal.

No entanto, a separação dos efeitos no nosso organismo não é tão nítida como se poderia pensar.

Tipos de Colagénio

O colagénio é uma proteína e, como tal, é constituído por aminoácidos, principalmente:

• glicina (~33%),
• prolina e hidroxiprolina (~22%). 

Até à data foram identificados pelo menos 28 tipos de colagénio, que se distinguem pela sequência e pela organização espacial dos referidos aminoácidos ¹.

Os principais tipos de colagénio presentes no organismo humano incluem:

• colagénio de tipo 1 (presente na pele, nos tendões e no tecido ósseo);
• colagénio de tipo 2 (presente na cartilagem);
• colagénio de tipo 3 (presente na pele e no sistema vascular).

Na pele, o colagénio de tipo I é o principal componente estrutural (80%), enquanto o colagénio de tipo III representa os restantes 15-20% ^{2, 3}:

• O colagénio de tipo I é responsável pela resistência e integridade da pele;
• O colagénio de tipo III permite a distensibilidade da pele.

Distribuição dos tipos de colagénio mais comuns nos tecidos dos mamíferos.

Tipo de colagénio	Localização
I	Ossos, pele, tendões, ligamentos, córnea
II	Cartilagem, humor vítreo, núcleo pulposo
III	Pele, paredes dos vasos sanguíneos, fibras reticulares dos pulmões, fígado e baço
IV	Membranas basais
VI	Córnea (frequentemente associado ao colagénio de tipo I)

Qual escolher?

Segundo o princípio de “substituir o semelhante pelo semelhante”, pareceria adequado escolher o tipo de colagénio em função da finalidade de utilização.

Por exemplo:

• para a beleza da pele, preferir colagénio de tipo 1 e de tipo 3;
• para a saúde das articulações, preferir colagénio de tipo 1 e sobretudo de tipo 2.

A este respeito, é necessário considerar que o tipo de colagénio varia não só consoante a espécie de origem, mas também consoante a parte do animal de onde é extraído.

Por exemplo, na pele bovina, na pele de porco e na pele de peixe predomina o colagénio de tipo 1, enquanto na cartilagem articular e nas espinhas predomina o colagénio de tipo 2.

Por conseguinte, faz pouco sentido generalizar, classificando o colagénio com base no animal de origem sem saber de que partes é extraído.

Fonte de Colagénio	Tipos de Colagénio Predominantes
Colagénio Bovino (pele)	Tipo 1 e 3
Colagénio Suíno (pele)	Tipo 1 e 3
Colagénio de Peixe (pele, escamas)	Tipo 1 (predominante)
Colagénio de Frango (cartilagem esternal)	Tipo 2
Colagénio de Cartilagem Bovina ou Suína	Tipo 2

Importa ainda observar que o colagénio, independentemente da sua origem, contém 19 aminoácidos, incluindo a hidroxiprolina, que não se encontra noutras proteínas.

Precisamente o teor de hidroxiprolina, juntamente com o de prolina e glicina sob a forma de dipéptidos e tripéptidos, representa provavelmente o aspeto mais importante do ponto de vista nutricional.

Perfil de aminoácidos do colagénio

Aminoácido 16	Abundância na pele dos mamíferos (resíduos/1000)	Abundância na pele do peixe (resíduos/1000)
Glicina	329	339
Prolina	126	108
Alanina	109	114
Hidroxiprolina	95	67
Ácido glutâmico	74	76
Arginina	49	52
Ácido aspártico	47	47
Serina	36	46
Lisina	29	26
Leucina	24	23
Valina	22	21
Treonina	19	26
Fenilalanina	13	14
Isoleucina	11	11
Hidroxilisina	6	8
Metionina	6	13
Histidina	5	7
Tirosina	3	3
Cisteína	1	1
Triptofano	0	0

Vantagens e Desvantagens

Na tabela seguinte, resumimos as vantagens e desvantagens dos vários tipos de colagénio.

Tipo de Colagénio	Vantagens	Desvantagens
Colagénio de Peixe	pode ser considerado mais ecossustentável do que as fontes provenientes de animais terrestres; é adequado para pessoas que, por motivos religiosos ou culturais, não podem consumir colagénio de animais terrestres (por exemplo, muçulmanos, hindus e judeus); não apresenta risco de BSE, TSE ou FMD	tem um sabor “particular”, seguramente pior do que o colagénio bovino ou suíno; é, em média, mais caro; não é adequado para veganos nem para pessoas alérgicas às proteínas do peixe; por razões de segurança microbiológica, contém frequentemente quantidades relevantes de sulfitos; apresenta um teor de hidroxiprolina inferior ao das fontes bovinas; tem baixa resistência mecânica, o que limita algumas aplicações;
Colagénio Bovino	é uma fonte de extração económica; possui sabor e solubilidade excelentes (se for adequadamente hidrolisado); quando extraído de matrizes ósseas, pode ser particularmente adequado para a saúde articular, enquanto o de origem cutânea é mais indicado para a pele;	não é adequado para vegetarianos, veganos e hindus; existe um risco teórico de doenças zoonóticas, como a TSE (encefalopatia espongiforme transmissível) e a BSE (encefalopatia espongiforme bovina). Naturalmente, os colagénios de qualidade farmacêutica são regularmente testados para confirmar a ausência de contaminação microbiológica.
Colagénio Suíno	vantagens semelhantes às do colagénio bovino;	vantagens semelhantes às do colagénio bovino; não é adequado para vegetarianos, veganos, judeus e muçulmanos.
Colagénio de Frango	em geral é extraído da cartilagem costal, sendo por isso muito rico em colagénio de tipo 2, ácido hialurónico, glucosamina e condroitina; pode, portanto, ser particularmente indicado para problemas articulares, embora também tenha demonstrado benefícios para a pele	não é adequado para vegetarianos e veganos pode apresentar um odor pouco agradável
Colagénio Recombinante	pode ser obtido através de sistemas de produção de proteínas recombinantes utilizando bactérias, leveduras, células de mamíferos ou fibrilhas artificiais adequado para veganos (recorde-se que o colagénio vegetal não existe)	Ainda é muito caro e encontra-se em fase de desenvolvimento Pouco disponível no mercado Não existem estudos sobre a sua eficácia clínica

Produtos Comerciais

Muitos suplementos presentes no mercado utilizam as mesmas matérias-primas como fonte de colagénio.

Peptan^®

Peptan^® é uma marca registada da empresa francesa Rousselot.

Muitos suplementos antirrugas de gama alta à base de colagénio de peixe contêm colagénio Peptan^® (em geral Peptan^® F 2000 HD, em que 2.000 indica o peso molecular em Da).

Este colagénio de peixe altamente hidrolisado é obtido da pele de peixes de aquicultura, como carpa, tilápia e panga.

Existem também outros produtos Peptan^®; por exemplo, Peptan^® IIm, que contém péptidos derivados do colagénio de tipo 2 e, por esse motivo, é recomendado para reduzir a inflamação das articulações.

Verisol^®

Verisol^® é uma marca registada da empresa alemã Gelita AG.

Trata-se de um colagénio suíno de tipo I altamente hidrolisado (proveniente da pele de porco), rico em péptidos de colagénio bioativos (BCP).

Tal como o colagénio de peixe Peptan^®, também o colagénio Verisol^® P foi testado em vários estudos, tendo obtido benefícios importantes para a pele (ver adiante).

Tal como Peptan^® F 2000 HD, também Verisol^® declara um peso molecular de 2.000 Da (2 kDa).

Naticol^®

Naticol^® é um colagénio hidrolisado constituído principalmente por péptidos de colagénio de peixe de tipo I, incluindo dipéptidos e tripéptidos.

É produzido na Europa a partir de matérias-primas de elevada qualidade (peles de peixe) e através de hidrólise enzimática específica. A empresa produtora é a francesa Weishardt.

Naticol^® 1000 tem um peso molecular de 2.000 Da (2 kDa) e é geralmente utilizado em suplementos.

Por ser um colagénio desodorizado, apresenta um perfil organolético (sabor e odor) claramente melhor do que outros produtos semelhantes de origem piscícola.

Além disso, existe algum suporte bibliográfico relativo aos seus efeitos benéficos para a beleza da pele.

Entre os seus produtos, Naticol^® também disponibiliza o colagénio marinho Naticol^{® x3Peptide}, que contém pelo menos 25% de tripéptidos de baixo PM (300 Da), com um peso molecular médio de 1.200 Da.

Tripep20

Tripep20 é um colagénio de peixe (de Pangasius hypophthalmus) fortemente hidrolisado, com elevado teor de péptidos bioativos.

O peso molecular médio é, de facto, 500 Da, com um teor total de 20% de tripéptidos bioativos, que por sua vez contêm 3,2% do tripéptido Gly-Pro-Hyp.

Este colagénio demonstrou produzir benefícios já com doses de apenas um grama por dia.

Prosagen^® Si

Prosagen^® Si é um suplemento de ácido ortossilícico (uma forma de silício altamente biodisponível) estabilizado em colagénio hidrolisado proveniente da pele de peixe.

Este mineral ajuda a apoiar a síntese de colagénio e de glicosaminoglicanos (como o ácido hialurónico) ^{7, 11, 12}. A sua suplementação parece eficaz para melhorar a textura, a firmeza e a hidratação da pele e a estrutura de unhas e cabelo ^{18, 20}.

UC-II^® e BioCell Collagen ^®

UC-II^® é um colagénio nativo (não hidrolisado) produzido pelo Lonza Group, uma multinacional suíça de produtos químicos e biotecnologia.

É um extrato patenteado obtido do esterno de frango e que contém 25% de colagénio de tipo 2 glicosilado não desnaturado.

A suplementação com colagénio nativo de tipo 2 é promovida pelos alegados benefícios a nível articular e da cartilagem.

Colagénio nativo	Colagénio hidrolisado
Doses recomendadas	10-40 mg/dia	1-10 g/dia
Mecanismo de ação	Reduz os danos articulares através de uma ação anti-inflamatória mediada pela tolerância oral	Estimula a síntese de colagénio pelos fibroblastos cutâneos e articulares
Solubilidade	Baixa	Elevada

Outro colagénio obtido da cartilagem esternal de frango é comercializado sob a designação BioCell Collagen ^®, propriedade da empresa norte-americana BioCell Technology LLC.

A característica mais interessante de BioCell Collagen ^® é o seu aporte adicional de sulfato de condroitina e ácido hialurónico, ambos valiosos para a beleza da pele e a saúde articular.

Comparação

Verisol ® *	Peptan ® F 2000 HD	BioCell Collagen ®
Colagénio Hidrolisado	~ 93%	~ 90%	≥ 60%
Sulfato de condroitina	–	–	≥ 20%
Ácido Hialurónico	–	–	≥ 10%
Perfil típico de aminoácidos
(g/100 g) de proteínas		(g/100 g de produto)
Ácido aspártico	5,8	6,0	5,29
Ácido glutâmico	10,2	11,5	8,75
Alanina	8,6	9,5	4,51
Glicina	22,1	21,2	8,93
Treonina	1,8	2,9	2,60
Prolina	12,6	10,7	5,25
Serina	3,2	3,7	2,45
Leucina	2,7	2,7	4,20
Isoleucina	1,4	1,1	1,90
Valina	2,4	2,2	2,43
Fenilalanina	2,1	2,0	2,14
Tirosina	0,8	0,3	1,16
Metionina	0,9	1,4	1,38
Cistina	ND	ND	0,46
Lisina	3,6	3,4	3,54
Histidina	1,0	1,1	2,05
Arginina	7,3	8,9	4,42
Triptofano	ND	ND	0,37
Hidroxiprolina	11,9	10,1	3,9
Hidroxilisina	1,6	1,0	ND
* Valores médios baseados nos seguintes produtos Gelita: Fortigel®, Verisol®, Fortibone®, Petagile®, Tendoforte®, Peptiplus®, Bodybalance

Segundo um estudo ¹:

• o colagénio do tendão de Aquiles bovino contém mais 30% de hidroxiprolina do que o colagénio de peixe (pele);
• o colagénio ósseo contém o dobro da quantidade de hidroxiprolina do colagénio de peixe (pele).

Funciona? Eficácia

A perda de colagénio no organismo começa aos 18-29 anos de idade.

Fatores como a exposição solar excessiva, o stress oxidativo, uma dieta deficiente, o tabagismo, o alcoolismo e várias doenças podem acelerar a perda de colagénio.

Na pele, a redução do colagénio e das fibras de elastina favorece a formação de linhas e rugas.

Por conseguinte, o objetivo da suplementação com colagénio é fornecer à pele um estímulo e apoio à síntese natural de colagénio, de forma a abrandar o envelhecimento cutâneo.

O colagénio hidrolisado atua através de dois mecanismos diferentes ⁴:

• no primeiro, os aminoácidos livres fornecem os elementos constituintes para a formação de novas fibras de colagénio e elastina;
• no segundo, os oligopéptidos de colagénio ligam-se aos recetores na membrana dos fibroblastos, estimulando a produção de colagénio, elastina e ácido hialurónico.

Desta forma, a suplementação com colagénio hidrolisado melhora a fisiologia e o aspeto da pele, aumentando a sua hidratação, elasticidade e firmeza ^{5, 6}.

Estudos Clínicos

A tabela seguinte resume os resultados de alguns dos estudos mais significativos realizados para investigar os benefícios antienvelhecimento dos suplementos de colagénio.

Produto	Eficácia
2,5 g de péptidos de colagénio suíno de tipo 1 Verisol® por dia / 114 mulheres 7	Melhoria das rugas do contorno dos olhos logo após 4 semanas. Após 8 semanas, a redução das rugas atingiu, em média, 20% A produção de procolagénio de tipo I e elastina aumentou até 65% e 18%, respetivamente, após 8 semanas de tratamento
Suplemento líquido à base de colagénio de peixe Peptan® (5 g), ácido hialurónico (quantidades insignificantes), vitaminas e de minerais / 1 frasco por dia / 294 indivíduos com idades entre 18 e 74 anos 8	Melhoria visível ou significativa da hidratação cutânea e das linhas do rosto (rugas e pregas nasolabiais) após 60 dias de tratamento (69% dos indivíduos no final do estudo) Aumento da densidade do colagénio no rosto e antebraço após 12 semanas Aumento da firmeza cutânea até 94% após 130 dias
Colagénio de pele de atum hidrolisado / 5 g/dia durante 8 semanas / 72 mulheres (idade média de 48 anos)  8a	Aumento de 68,2% da hidratação da pele do rosto, Aumento de 16,2% da elasticidade da pele do rosto, Aumento de 26% da densidade da pele do rosto
10 g de colagénio de peixe, colagénio suíno ou placebo por dia / 33 mulheres com idades entre 40 e 59 anos 9	Aumento da hidratação após 8 semanas consecutivas de toma, até 28% no caso do colagénio suíno Melhoria do tónus cutâneo após 4 semanas (medida através da ecogenicidade dérmica) e redução da fragmentação do colagénio Aumento significativo do teor de colagénio e glicosaminoglicanos (incluindo ácido hialurónico) na pele
2,5 ou 5 gramas de colagénio suíno hidrolisado Verisol® por dia durante 8 semanas / 69 mulheres com idades entre 35 e 55 anos 10	Aumento da elasticidade da pele no final do estudo (8 semanas) Aumento não significativo da hidratação
Colagénio hidrolisado de tipo II BioCell Collagen ® proveniente de cartilagem esternal de frango hidrolisada (600 mg) + ácido hialurónico de baixo peso molecular (100 mg) + sulfato de condroitina (200 mg) por dia durante 12 semanas / 26 mulheres 11	Redução significativa da secura/descamação da pele (76%) Redução das linhas/rugas globais (13,2%)  Aumento significativo do teor de hemoglobina (17,7%) e colagénio (6,3%) na derme cutânea após 6 semanas de suplementação Aumento significativo do teor de hemoglobina (15%) e colagénio (3,5%, não significativo) na derme cutânea após 12 semanas de suplementação
2,5 gramas de colagénio suíno hidrolisado Verisol® por dia durante 24 semanas / 25 participantes 12	Aumento de 12% da taxa de crescimento das unhas e diminuição de 42% da frequência de unhas partidas A maioria dos participantes (80%) referiu uma melhoria do aspeto das unhas e ficou totalmente satisfeita com o tratamento.
2,5 gramas de colagénio suíno hidrolisado Verisol® por dia durante 6 meses / 105 mulheres com idades entre 24 e 50 anos 13	Melhoria clara do aspeto da pele em mulheres com celulite moderada (diminuição estatisticamente significativa do grau de celulite e da ondulação da pele das coxas) A eficácia do tratamento também foi confirmada em mulheres com excesso de peso, embora o impacto tenha sido menos pronunciado do que nas mulheres com peso corporal normal.
10 gramas de colagénio bovino hidrolisado (da pele) CollaSel Pro® por dia durante 8 semanas / 112 mulheres com idades entre 35 e 57 anos 13a	Melhorias significativas da elasticidade da pele (+8%), hidratação da pele (+26%) e rugosidade da pele (+62%) em comparação com o início do estudo e com o placebo. O maior tónus dos tecidos moles cutâneos evidencia também um benefício na redução da flacidez cutânea
1,65 gramas de colagénio de peixe fortemente hidrolisado (NS Collagen Peptide, incluindo 74,25 mg do péptido funcional Gly-Pro) por dia durante 8 semanas / 70 adultos (66 mulheres e 4 homens) 13b	Redução de 16% da profundidade das rugas do pescoço Aumento de 27% da hidratação cutânea Aumento de 14% da elasticidade cutânea Aumento de 13% da tonicidade cutânea Redução de 22% do número de poros e de 25% do seu volume na zona dos “pés de galinha”
5 gramas de colagénio bovino de tipo I hidrolisado (NS Collagen por dia durante 12 semanas / 77 adultos (mulheres) 13c	Aumento de 10,65% da espessura dérmica do rosto (+26,33% em comparação com o placebo) Aumento de 9,15% da hidratação da pele (+17,39% em comparação com o placebo) Além disso, os efeitos benéficos mantiveram-se durante o período de suspensão de 4 semanas, entre a semana 12 e a semana 16.

Melhor Colagénio

Como se pode observar pelos dados apresentados na tabela, colagénios de diferentes tipos demonstraram poder produzir melhorias estéticas na pele.

Isto também se aplica aos colagénios mais indicados para o bem-estar articular. Da mesma forma, os colagénios de tipo 1 (mais indicados para a pele) também demonstraram produzir benefícios nas articulações ¹⁴.

Por exemplo, num estudo, tanto o colagénio proveniente da pele suína como o proveniente de ossos bovinos demonstraram benefícios no tratamento da artrose ¹⁵.

Uma possível explicação reside no facto de que, com exceção do colagénio nativo de tipo II, são geralmente utilizadas matrizes de colagénio fortemente hidrolisadas.

Quando o colagénio é hidrolisado, a sua tripla hélice desagrega-se e as longas cadeias de aminoácidos são decompostas em pequenos péptidos de aminoácidos.

Considerando que a composição de aminoácidos dos vários tipos de colagénio é muito semelhante, após o produto ser hidrolisado e digerido pelo aparelho intestinal, as diferenças entre os vários tipos de colagénio podem ser irrelevantes ou, em todo o caso, mínimas.

Importa ainda considerar a intensa “competição científica” entre os vários produtores de colagénio, através da qual cada um procura afirmar a superioridade da sua matéria-prima “à força de estudos”.

Conselhos de Compra

O tipo de colagénio, a fonte, o tamanho molecular, a composição e o processo de produção diferenciam os vários suplementos alimentares à base de colagénio quanto às suas indicações e eficácia. 

Estes dados podem ser conhecidos simplesmente através da análise do rótulo nutricional e da procura de elementos de qualidade como:

• presença de colagénio hidrolisado;
• pelo menos 2-3 gramas de colagénio por dose (se for colagénio bovino, suíno ou de peixe);
• presença de ácido hialurónico (pelo menos 100 mg por dose);
• quantidades importantes de vitamina C (pelo menos 80-100 mg por dose);
• presença de outros antioxidantes (ácido lipoico, vitamina E, coenzima Q10, acerola, astaxantina, extratos de romã, extratos de mirtilo, polifenóis de cacau e azeitona);
• presença de extratos vegetais que possam contribuir para aumentar a síntese e/ou prevenir a degradação do colagénio (centelha asiática, equinácea, isoflavonas);
• ausência de açúcares simples (sacarose, frutose, maltose etc.);
• ausência de conservantes (sempre presentes nos suplementos de colagénio líquido).