ARTIKELÜBERSICHT
Was ist das?
Coenzym Q10 ist ein antioxidativer Nährstoff, der häufig in Anti-Falten-Cremes und verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt wird.
Im menschlichen Körper ist es für eine normale Mitochondrienfunktion, die Herzgesundheit, die Muskelfunktion und das Erscheinungsbild der Haut wichtig.
Coenzym Q10 ist in jeder Körperzelle vorhanden. Die höchsten Konzentrationen finden sich jedoch in Organen mit besonders hohem Energiebedarf, darunter Herz, Nieren, Lunge und Leber 1.
Eine Humanstudie stellte fest, dass die Coenzym-Q10-Spiegel in verschiedenen Organen, darunter Herz, Leber und Nieren, vor dem 20. Lebensjahr ihren Höchststand erreichten und anschließend mit zunehmendem Alter abnahmen 2. Andere Studien zeigten dagegen einen stärkeren Zusammenhang mit der Muskelmasse 3, 4.
Aus diesem Grund und wegen seiner Stoffwechselfunktion ist Coenzym Q10 zu einem beliebten Bestandteil von Anti-Aging-Produkten geworden, sowohl zur äußerlichen als auch zur oralen Anwendung.
- Coenzym-Q10-Präparate werden eingesetzt, um die Herzgesundheit zu unterstützen, das Energieniveau zu erhöhen, die sportliche Leistungsfähigkeit zu fördern und das „Altern zu verlangsamen“.
- Gesichtscremes mit Coenzym Q10 werden wegen ihrer antioxidativen, faltenmindernden und Anti-Aging-Eigenschaften beworben.
Ubiquinon oder Ubiquinol?
Coenzym Q10 kommt im Körper hauptsächlich in zwei Formen vor: Ubiquinon und Ubiquinol.
Ubiquinon ist die oxidierte Form, die im Körper zu Ubiquinol recycelt beziehungsweise reduziert wird.
Zwischen 90 % und 98 % des gesamten Coenzyms Q10 im Blut liegen als Ubiquinol vor.
Das Verhältnis von Ubiquinol zu Ubiquinon scheint mit zunehmendem Alter abzunehmen. Gründe dafür sind die verminderte Umwandlung zwischen den beiden Formen und ein zunehmender oxidativer Stress. Eine Ergänzung mit Ubiquinol kann dieses Verhältnis erhöhen und Schäden durch freie Radikale vermindern 7.
Ubiquinol kann für ältere Menschen oder für Personen geeigneter sein, die Ubiquinon nur schlecht aufnehmen oder in Ubiquinol umwandeln können.
Da Ubiquinol erst vor vergleichsweise kurzer Zeit entwickelt wurde, liegen dafür jedoch nicht so viele klinische Untersuchungen zu gesundheitsbezogenen Anwendungen vor wie für Ubiquinon 8.
Verwendung in Kosmetik
Coenzym Q10 (INCI: Ubiquinone, Synonym: Coenzyme Q10) liegt als gelb-orangefarbenes, öllösliches Pulver vor.
Biologisch betrachtet handelt es sich um einen enzymatischen Cofaktor, der am Elektronentransport über die Mitochondrienmembran beteiligt ist. An Zellmembranen wirkt es antioxidativ und vermindert die Lipid- und Proteinperoxidation.
Wie Vitamin C besitzt Coenzym Q10 die Fähigkeit, Vitamin E aus seiner oxidierten Form zu regenerieren.
Aufgrund dieser antioxidativen Wirkung wird Ubiquinon in Anti-Aging-Emulsionen oder in Augenkonturseren eingesetzt.
In In-vitro-Studien steigerte Coenzym Q10 die Bildung von Kollagen und Elastin, unterdrückte oxidative Schäden — durch eine geringere Bildung von ROS und Matrix-Metalloproteinasen — und verringerte Entzündungsprozesse 10a, 10b.
Trotz seiner günstigen Eigenschaften eignet sich Coenzym Q10 wegen seiner geringen Löslichkeit in Wasser und seines relativ hohen Molekulargewichts nur eingeschränkt für die Anwendung auf der Haut. Dadurch ist die Hautpenetration begrenzt, und der Stoff neigt dazu, sich in der Hornschicht abzulagern 11, 12. Außerdem zersetzt sich Coenzym Q10 unter Lichteinwirkung 13.
Zur Überwindung dieser Einschränkungen wurden verschiedene Lösungen untersucht, darunter die Einbindung in vesikuläre Trägersysteme und Mikroemulsionen 1, 2.
Vorteile für die Haut
Die Hautalterung geht mit einer gestörten Mitochondrienfunktion, erhöhten Konzentrationen oxidierender Substanzen und sinkenden Coenzym-Q10-Spiegeln einher.
Theoretisch lässt sich der Hautalterung entgegenwirken, indem die Coenzym-Q10-Spiegel in der Haut erhöht und dadurch die antioxidativen Abwehrmechanismen sowie die Mitochondrienaktivität gestärkt werden.
Die direkte Anwendung von Coenzym Q10 auf der Haut kann daher Schäden durch innere und äußere oxidative Einflüsse vermindern, indem sie die Energieproduktion in den Hautzellen erhöht und den antioxidativen Schutz fördert 19.
In einer Studie erhöhte und bewahrte die zweimal tägliche Anwendung einer Creme mit 0,01 % Coenzym Q10 über eine Woche die Funktionsfähigkeit der Mitochondrienmembran sowohl bei älteren als auch bei jüngeren Personen 19. In weiteren Studien schützte die Kombination mit anderen Antioxidantien vor UV-Strahlen und verringerte Hautfalten 19.
Es scheint auch die Faltentiefe zu verringern und den oxidativen Stress sowie UV-bedingte DNA-Schäden zu reduzieren 9, 19, 11, 12, 24.
Menschen mit niedrigen Coenzym-Q10-Spiegeln scheinen außerdem ein höheres Risiko für Hautkrebs zu haben 13.
In Kosmetika wird Coenzym Q10 in Konzentrationen von 0,01 % bis 0,1 % eingesetzt. Die größte Einschränkung besteht in der gelb-orangefarbenen Färbung, die es der Formulierung bei klinisch relevanten Konzentrationen (>0,3 %) verleihen würde. Das Produkt wäre nicht nur sensorisch wenig ansprechend, sondern könnte auch Kleidung verfärben.
Ubiquinon wird auch von empfindlicher Haut gut vertragen und gilt für die kosmetische Anwendung als sicher 13.
Zusammenfassung
Einer aktuellen Übersichtsarbeit über 36 Publikationen zufolge stellt die äußerliche Anwendung von Hautpflegeprodukten mit Coenzym Q10 die zellulären CoQ10-Spiegel wieder her. Dadurch kann sie zur Normalisierung der zellulären Energiehomöostase beitragen und antioxidative Wirkungen entfalten, die Hautschäden einschließlich der Zeichen der Hautalterung entgegenwirken und deren Reparatur unterstützen 13a.
Klinisch verringert die äußerliche Anwendung von Produkten mit Coenzym Q10 die Tiefe von Hautfalten, einem Zeichen der Hautalterung.
Coenzym-Q10-Präparate
In großen Mengen können freie Radikale die Zellen schädigen. Solche Schäden wurden mit chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und zahlreichen Krebsarten in Verbindung gebracht.
Coenzym Q10 ist für die Aufrechterhaltung der Energieversorgung — ATP — und die Vermeidung von oxidativem Stress im gesamten Körper, insbesondere im Herzen, von entscheidender Bedeutung.
Da ATP für sämtliche Körperfunktionen benötigt wird und oxidative Schäden Zellen zerstören, überrascht es nicht, dass verschiedene chronische Erkrankungen — etwa Herzkrankheiten, Erkrankungen des Gehirns, Diabetes und Krebs — mit niedrigen Coenzym-Q10-Spiegeln in Verbindung gebracht wurden 14.
Es ist nicht geklärt, ob niedrige Coenzym-Q10-Spiegel diese Erkrankungen verursachen oder eine Folge davon sind.
Altern und Langlebigkeit
Coenzym Q10 verlängert die Lebensdauer von Ratten, Bienen und Würmern. Mäuse mit Coenzym-Q10-Mangel leben dagegen kürzer. Andere Untersuchungen an Mäusen und Ratten fanden jedoch keine Wirkung auf die Lebensdauer 16, 17, 18.
Die Belege reichen nicht aus, um zu sagen, ob Coenzym Q10 die menschliche Lebensdauer verlängern kann, auch wenn diese Möglichkeit wissenschaftlich untersucht wird.
In einer Studie mit 443 älteren Menschen verbesserten eine 4-jährige Ergänzung mit Selen — 200 µg/Tag — und Coenzym Q10 — 200 mg/Tag — Vitalität, körperliche Leistungsfähigkeit und Lebensqualität 19.
Herzgesundheit
Coenzym Q10 unterstützt die Herzgesundheit und scheint Menschen mit Herzinsuffizienz zu helfen, indem es die Herzfunktion verbessert, die ATP-Produktion erhöht und oxidative Schäden begrenzt.
Eine Ergänzung kann auch für Menschen von Vorteil sein, die einen Herzinfarkt erlitten haben, insbesondere wenn sie innerhalb weniger Tage nach dem Infarkt begonnen wird.
In einer Studie mit 420 Menschen mit Herzinsuffizienz verbesserte eine zweijährige Behandlung mit Coenzym Q10 die Beschwerden und verringerte das Risiko, an Herzproblemen zu sterben, um 43 % 20.
Eine 1-jährige Studie stellte fest, dass Coenzym Q10 die Zahl der Personen verringerte, die wegen einer Verschlechterung der Herzinsuffizienz in ein Krankenhaus aufgenommen werden mussten 21.
Eine Übersichtsarbeit über 14 Studien mit 2.100 Herzinsuffizienzpatienten kam zu dem Ergebnis, dass Coenzym Q10 die Sterblichkeit um 31 % verringerte, die Herzfunktion und die Beschwerden der Herzinsuffizienz jedoch nicht verbesserte 22.
Innerhalb von 3 Tagen nach einem Herzinfarkt verabreicht, verringerte Coenzym Q10 bei 144 Personen Herzschmerzen und Herzrhythmusstörungen und verbesserte die Herzfunktion. Auch die Zahl neuer Infarkte und Todesfälle war in der Coenzym-Q10-Gruppe niedriger 23.
Einer Metaanalyse von 45 randomisierten kontrollierten klinischen Studien mit 2.932 Männern und Frauen zufolge senkte Coenzym Q10 den systolischen Blutdruck durchschnittlich um 3,3 mmHg, während der diastolische Blutdruck unverändert blieb 23a.
Diabetes
Eine Ergänzung mit Coenzym Q10 kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu erhöhen, die Betazellen der Bauchspeicheldrüse zu schützen und die Blutzuckerwerte zu verbessern.
Eine Auswertung von 14 Studien mit insgesamt 693 übergewichtigen oder adipösen Menschen mit Diabetes ergab, dass Coenzym Q10 in Dosierungen unter 200 mg/Tag den Blutzucker — Nüchternblutzucker und HbA1c — sowie den Insulinspiegel senkte 24.
Nicht alle Studien konnten den Blutzucker senken, teilweise wurden jedoch positive Ergebnisse hinsichtlich einer verbesserten Insulinsensitivität erzielt 25, 26, 27, 28, 29, 30.
Krebs
Coenzym Q10 spielt eine zentrale Rolle beim Schutz der DNA und für das Überleben der Zellen. Beide Prozesse stehen in engem Zusammenhang mit der Krebsprävention und dem Risiko eines Wiederauftretens.
Niedrige Coenzym-Q10-Spiegel wurden mit einem um bis zu 53,3 % erhöhten Krebsrisiko und einer ungünstigen Prognose bei verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht 31, 32, 33.
Eine Studie deutete außerdem darauf hin, dass eine Ergänzung mit Coenzym Q10 dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit eines Wiederauftretens der Krebserkrankung zu verringern 34.
Bei Ratten verringerte Coenzym Q10 das Wachstum von Tumoren im Dickdarm und blockierte die Entwicklung von Krebsvorstufen 35.
Zur Untersuchung möglicher krebshemmender Wirkungen von Coenzym Q10 sind dennoch große klinische Studien erforderlich.
Nach heutigem Kenntnisstand kann Coenzym Q10 nicht zur Vorbeugung oder Behandlung von Krebs empfohlen werden.
Stimmung und Depression
Einer Metaanalyse von 6 randomisierten kontrollierten klinischen Studien mit 400 Teilnehmenden zufolge verringerte Coenzym Q10 — in Dosen von 100 bis 200 mg/Tag über 6 bis 24 Wochen — die Symptome einer Depression im Vergleich zu einem Placebo 35a. Zur Bestätigung dieser möglichen Vorteile sind weitere Daten erforderlich.
Dosierung
Bei den meisten untersuchten Erkrankungen und Beschwerden erwiesen sich 100 bis 300 mg Coenzym Q10, verteilt auf zwei tägliche Einnahmen, als wirksam.
Dosen bis 500 mg scheinen gut verträglich zu sein, und zahlreiche Studien verwendeten noch höhere Mengen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen 59, 36, 37.
Coenzym Q10 ist fettlöslich und wird nur langsam und begrenzt aufgenommen. Die Einnahme von Coenzym-Q10-Präparaten zusammen mit einer Mahlzeit kann die Aufnahme jedoch gegenüber einer Einnahme ohne Nahrung bis auf das Dreifache beschleunigen 38, 39.
Nebenwirkungen
Eine Ergänzung mit Coenzym Q10 scheint beim Menschen gut verträglich zu sein und weist eine geringe Toxizität auf 40. In einigen Studien zeigten die Teilnehmenden selbst bei einer täglichen Einnahme von 1.200 mg über 16 Monate keine bedeutenden Nebenwirkungen 41.
Coenzym Q10 wird häufig mit Vitamin E kombiniert, um seine antioxidative Wirkung zu verstärken 42.
Coenzym Q10 kann gefährliche Wechselwirkungen mit bestimmten Arzneimitteln eingehen. So wurden mehrere Fälle einer verminderten Wirksamkeit von Warfarin berichtet 43, 44, 45. Außerdem kann Q10 den Blutdruck senken und den Blutzucker vermindern und dadurch die Wirkung blutzucker- oder blutdrucksenkender Medikamente verstärken.
