Inleiding
Het behoud van een huid die jong en gezond is, hangt niet alleen af van het topisch aanbrengen van crèmes of cosmetica, maar ook van een gezond en evenwichtig voedingspatroon.
Door dit groeiende bewustzijn zijn antirimpelsupplementen en supplementen ter bescherming tegen de zon steeds populairder geworden.
Antirimpelsupplementen ondersteunen en versterken het gebruik van cosmetica en helpen de schoonheid zowel van buitenaf als van binnenuit te beschermen, via een dubbele “IN & OUT”-werking 70.
Hieronder bespreken we de meest voorkomende werkzame stoffen in antirimpelsupplementen en het onderzoek naar hun doeltreffendheid.
Voor wie weinig tijd heeft
Een enkele maanden geleden gepubliceerde meta-analyse van 61 klinische onderzoeken stelde vast dat verschillende voedingssupplementen diverse tekenen van veroudering van de huid kunnen verbeteren, zoals rimpels, droogheid en elasticiteit 1:
- De peptiden van collageen verminderden rimpels (groot effect), verbeterden de hydratatie van de huid (matig effect) en verminderden pigmentvlekken licht (klein effect).
- Carotenoïden verminderden roodheid van de huid (matig effect).
- Polyfenolen verminderden rimpels (klein effect), verbeterden de hydratatie (matig effect) en verbeterden de integriteit van de huidbarrière (matig effect).
- Prebiotica en probiotica verbeterden de hydratatie van de huid (matig effect).
- Lipiden en vetzuren, zoals ceramiden, verminderden rimpels, verbeterden de hydratatie en verhoogden de huidelasticiteit (allemaal met een matig effect).
Collageen
Collageen is zonder twijfel de populairste werkzame stof in moderne antirimpelsupplementen.
Dat is zeker te danken aan de doeltreffendheid, die inmiddels door talrijke onderzoeken wordt ondersteund.
Met het ouder worden neemt het collageengehalte van de huid jaarlijks met 1% af. Deze afname draagt bij aan het ontstaan van rimpels en verslapping 1.
Het gebruik van collageensupplementen blijkt het lichaam te kunnen stimuleren om meer collageen te produceren 1, 2.
Onderzoeken en voordelen
Een onderzoek onder 85 vrouwen toonde aan dat 8 weken suppletie met gehydrolyseerd viscollageen (5 gram per dag), de hydratatie, elasticiteit, rimpels en ruwheid van de huid verbeterde 3.
Een onderzoek onder 69 vrouwen stelde vast dat dagelijkse suppletie met varkenscollageen type 1 gedurende 8 weken, in doses van 2,5 of 5 g/dag, de huidelasticiteit verhoogde bij oudere vrouwen 4.
Een ander onderzoek liet zien dat vrouwen die een drinkbaar supplement met gehydrolyseerd viscollageen (5 g per dag) gedurende 12 weken gebruikten, een hogere huidhydratatie en een significante afname van de rimpeldiepte vertoonden 5.
Een onderzoek uit 2019 onder 72 vrouwen toonde aan dat de dagelijkse inname van een supplement met 2,5 gram collageen — samen met verschillende andere ingrediënten, waaronder biotine — gedurende 12 weken de hydratatie, ruwheid en elasticiteit van de huid significant verbeterde 6.
In 2025 meldde een meta-analyse van 10 gerandomiseerde, gecontroleerde klinische onderzoeken met in totaal 646 deelnemers dat collageensuppletie doeltreffend is bij het verminderen van droge huid (zeer groot effect) en het verbeteren van de elasticiteit (matig tot groot effect) 6a. De meest gebruikte dosis in de onderzoeken was 4 g/dag, met een mediane dosis van 3,5 g/dag.
Hyaluronzuur
Het gebruik van antirimpelsupplementen op basis van hyaluronzuur lijkt het hyaluronzuurgehalte in de huid te verhogen 7, 8.
Doses van 120-240 mg per dag, gedurende minstens één maand, bleken de hydratatie van de huid significant te verhogen en droge-huidklachten bij volwassenen te verminderen 9.
Een goed gehydrateerde huid vermindert ook de zichtbaarheid van rimpels. Dit kan verklaren waarom verschillende onderzoeken laten zien dat supplementen met hyaluronzuur de huid gladder kunnen maken 10, 11.
Meer informatie:
Ceramiden
Ceramiden zijn essentiële lipiden in de hoornlaag, waar ze ongeveer 50% van de huidlipiden vormen en helpen de hydratatie en barrièrefunctie van de huid te behouden 1, 2.
Orale suppletie met ceramiden is onderzocht om deze parameters te verbeteren. Een meta-analyse van 11 klinische onderzoeken vond toenames van het watergehalte van de huid en een afname van TEWL, oftewel het transepidermaal waterverlies 4.
In gerandomiseerde onderzoeken leidde de inname van fytoceramiden (bijvoorbeeld uit tarwe of konjac) tot significante verbeteringen van de hydratatie en van tekenen van een droge huid, zoals ruwheid en schilfering 26, 19.
Andere klinische onderzoeken wijzen ook op voordelen voor de huidelasticiteit en het uiterlijk van de huid, waarbij al na enkele weken suppletie met lipidencomplexen die rijk zijn aan ceramiden verbeteringen werden gezien 30b.
Alles bij elkaar wijst het bewijs erop dat orale ceramiden vooral nuttig kunnen zijn om de huidbarrière te versterken, de huid te hydrateren en enkele esthetische parameters te verbeteren, hoewel meer kwalitatief hoogwaardige onderzoeken nodig zijn om deze effecten volledig te bevestigen 4.
Silicium
Silicium is een sporenelement dat betrokken is bij de structuur van bindweefsels. Het is belangrijk voor de synthese van collageen en elastine en helpt zo de elasticiteit en stevigheid van de huid te behouden 1, 5.
In-vitro-onderzoeken laten zien dat orthosiliciumzuur de fibroblasten stimuleert om collageen type I te produceren, wat wijst op een mogelijke rol bij het verbeteren van de huidstructuur 6, 7.
In een klinisch onderzoek bij personen met fotoveroudering leidde suppletie met orthosiliciumzuur dat met choline was gestabiliseerd (ch-OSA) gedurende 20 weken tot een significante verbetering van de huidruwheid ten opzichte van placebo 8.
Andere onderzoeken lieten verbeteringen van huidparameters zien, waaronder een vermindering van rimpels, een betere huidkwaliteit en minder schade door uv-blootstelling, met verschillende vormen van silicium zoals MMST en OSA 24.
Daarnaast liet de combinatie van silicium met collageen in klinische onderzoeken positieve effecten zien op de hydratatie, stevigheid en consistentie van de huid 25.
Alles bij elkaar wijst het bewijs erop dat silicium kan bijdragen aan het verbeteren van de structuur en het uiterlijk van de huid, vooral door de collageensynthese te ondersteunen, hoewel meer onderzoek nodig is om deze effecten volledig te bevestigen.
Gehydrolyseerde keratine
Keratine is een belangrijk structureel eiwit van de opperhuid. In gehydrolyseerde vorm kan het worden opgenomen en aminozuren en peptiden leveren die nuttig zijn voor de huidvernieuwing, met mogelijke effecten op de huidkwaliteit 2.
In een gerandomiseerd klinisch onderzoek onder 90 vrouwen met tekenen van huidveroudering leidde suppletie met gehydrolyseerde keratine (500-1000 mg/dag gedurende 90 dagen) tot een significante afname van de rimpeldiepte ten opzichte van placebo 5a.
De waargenomen voordelen worden toegeschreven aan de beschikbaarheid van zwavelhoudende aminozuren, zoals cysteïne, die belangrijk zijn voor de integriteit van huidweefsel en de antioxidatieve afweerprocessen van de huid 4, 5.
Alles bij elkaar wijst het bewijs erop dat gehydrolyseerde keratine kan bijdragen aan het verbeteren van het uiterlijk van de huid en het verminderen van bepaalde tekenen van veroudering, hoewel de klinische gegevens nog beperkt zijn en verdere bevestiging nodig is.
Placenta
Placenta-extract is rijk aan bioactieve peptiden, groeifactoren, vitaminen en mineralen, die de regeneratieprocessen van de huid kunnen ondersteunen. Preklinische onderzoeken en enig klinisch bewijs suggereren dat het de activiteit van fibroblasten kan stimuleren en zo de synthese van collageen, elastine en hyaluronzuur kan bevorderen.
Deze effecten kunnen mogelijk leiden tot een verbetering van hydratatie, elasticiteit en het uiterlijk van de huid, met een mogelijke afname van rimpels. Placenta-extract heeft daarnaast antioxidatieve en immuunmodulerende eigenschappen, die nuttig zijn bij het tegengaan van oxidatieve stress en huidverouderingsprocessen.
Alles bij elkaar wijst het bewijs op een mogelijk positief effect op de huidkwaliteit, hoewel de klinische gegevens nog beperkt zijn en verdere bevestiging nodig is.
Een dubbelblind RCT bij personen met een droge huid en rimpels liet zien dat suppletie met peptiden uit varkensplacenta gedurende 12 weken rimpels en TEWL significant verminderde en de hydratatie, elasticiteit en helderheid van de huid verbeterde ten opzichte van placebo.
De behandeling werd goed verdragen, wat wijst op een mogelijk antiverouderingseffect dat in verder onderzoek moet worden bevestigd.
Een dubbelblind RCT onder 90 personen met een droge huid en rimpels liet zien dat suppletie met peptiden uit varkensplacenta (250 mg tweemaal daags) gedurende 12 weken rimpels en TEWL significant verminderde en de hydratatie, elasticiteit en helderheid van de huid verbeterde ten opzichte van placebo 5.
Een ander RCT onder 20 vrouwen (40-59 jaar) liet zien dat orale inname van 200 mg varkensplacenta-extract per dag gedurende 4 weken bepaalde parameters van de huidkwaliteit significant verbeterde ten opzichte van placebo. De resultaten wijzen op een mogelijk positief effect op het behoud van de huid, vooral bij een droge huid 5a.
MSM
Het methylsulfonylmethaan, ook bekend als dimethylsulfon, methylsulfon of MSM, is een bron van zwavel.
Zwavel is een belangrijk bestanddeel van eiwitten, zoals collageen, keratine, hormonen en enzymen 12, 13.
In dieronderzoek bleek methylsulfonylmethaan (MSM) de huid te verzachten en de nagels te versterken 14.
De effecten van MSM op de gezondheid van de menselijke huid zijn echter onvoldoende onderzocht.
Vitamine C
Vitamine C werkt als cofactor in de laatste fasen van de collageensynthese en helpt de structuur van procollageen te stabiliseren 15.
Bij een ernstig vitamine-C-tekort raakt de collageensynthese sterk verstoord, met zeer ernstige gevolgen voor de gezondheid.
Vitamine C is bovendien bijzonder waardevol vanwege haar antioxidatieve werking en vormt een essentieel onderdeel van het afweersysteem van de huid.
Na inname via een antirimpelsupplement wordt vitamine C actief naar de huid vervoerd, waar ze als antioxidant kan werken en de huidbarrières kan helpen versterken 16.
In een onderzoek kregen 33 personen dagelijks 100 of 180 mg vitamine C of placebo gedurende 4 weken. Na de behandeling was het vermogen van de huid om vrije radicalen weg te vangen met respectievelijk 22 en 37% toegenomen 59.
Plantenextracten
Verschillende plantaardige stoffen kunnen huidveroudering via uiteenlopende mechanismen doeltreffend tegengaan, waaronder remming van oxidatieve stress, ontsteking en afbraak van de extracellulaire matrix 59a.
| Voorbeelden van plantaardige antirimpelsupplementen 59a | Werkingsmechanisme |
| Polyfenolen zoals quercetine, curcumine en epigallocatechinegallaat (EGCG) | hebben antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen en helpen oxidatieve stress, ontsteking en collageenafbraak door uv-straling en ontstekingscytokinen te verminderen. Curcumine kan in het bijzonder de collageenproductie verhogen en het aantal senescente cellen verminderen |
| Carotenoïden zoals bètacaroteen, luteïne, zeaxanthine en lycopeen | beschermen tegen schade door uv-straling. Tomatenconcentraat dat rijk is aan lycopeen werd specifiek genoemd vanwege het vermogen om erytheem en DNA-schade te verminderen |
| Resveratrol, fisetine en wogonine | hebben beschermende effecten tegen oxidatieve stress en ontsteking. Resveratrol kan de collageensynthese verbeteren en het ontstaan van rimpels verminderen |
Centella
Centella asiatica is een plant die in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt voor wondverzorging.
De terpenoïden van centella verhogen namelijk de collageenproductie in het lichaam. Dit effect kan helpen bij wondgenezing en bij het voorkomen van rimpels en striae, en kan het uiterlijk van bestaande striae verbeteren 17.
In een onderzoek bij diabetespatiënten verminderde een supplement met 100 mg Centella-asiatica-extract, 3 keer per dag, de wondcontractie en leidde het tot minder granulatieweefsel dan in de placebogroep 18.
In dieronderzoek verhoogde asiaticoside uit centella de sterkte en het collageengehalte van de huid en verbeterde het de wondgenezing 19, 20. Vergelijkbare resultaten werden ook bij de genezing van brandwonden gezien 21, 22.
Echinacea
Echinacea is een veelgebruikt supplement om het immuunsysteem te versterken.
Net als centella bleek echinacea bij topisch gebruik de wondgenezing te bevorderen. Dit effect hangt waarschijnlijk samen met de antioxidatieve werking en het vermogen om hyaluronidase, een enzym dat betrokken is bij de afbraak van hyaluronzuur, te remmen 23, 24.
Groene thee
Het drinken van groene thee of het aanbrengen ervan op de huid kan helpen het huidverouderingsproces te vertragen.
Zowel orale inname als topische toepassing van groene-thee-extract lijkt verlies van huidelasticiteit, ontsteking, vroegtijdige veroudering en tumoren door blootstelling aan uv-straling te helpen voorkomen 25, 26.
Een klein onderzoek onder 80 vrouwen vond een verbetering van de huidelasticiteit na een gecombineerd regime met topische en orale groene thee 27.
Cacao
In een onderzoek hadden deelnemers na 6-12 weken dagelijks gebruik van cacaopoeder dat rijk was aan antioxidanten een dikkere en beter gehydrateerde huid 28.
Hun huid was bovendien minder ruw en schilferig, minder gevoelig voor zonnebrand en beter doorbloed.
In een klein onderzoek onder 11 rokers verbeterde cacao die rijk was aan flavanolen de bloedcirculatie en draaide een deel van de huidbeschadiging door roken terug 29.
In een ander onderzoek onder 10 gezonde vrouwen verhoogden cacaoflavanolen de bloedcirculatie en de zuurstofconcentratie in de huid 30.
Een onderzoek wees uit dat dagelijks 20 gram chocolade met een hoog gehalte aan antioxidanten de huid mogelijk in staat stelt een dubbele dosis uv-straling te verdragen voordat zonnebrand ontstaat, vergeleken met chocolade met weinig antioxidanten 31.
Aloëgel
Supplementen met aloë vera kunnen het uiterlijk van rimpels verbeteren door de collageenproductie te verhogen en de afbraak ervan te verminderen.
Patiënten die aloëveragel gedurende 90 dagen gebruikten, vertoonden een hogere collageenproductie en een lagere activiteit van het MMP-1-gen 23.
Een onderzoek uit 2009 liet zien dat dagelijkse inname van 1.200 of 3.600 mg aloëgel gedurende 3 maanden de huidelasticiteit en collageenproductie verbeterde 23.
Een onderzoek uit 2015 onder 54 vrouwen van 20 tot 50 jaar meldde vergelijkbare resultaten 24.
Franse zeeden
Pycnogenol® is een gestandaardiseerd extract van de schors van de Franse zeeden (Pinus pinaster), rijk aan flavonoïden zoals catechinen en procyanidinen, en aan fenolzuren.
Verschillende kleine onderzoeken lieten zien dat orale supplementen met deze extracten de synthese van hyaluronzuur en collageen kunnen ondersteunen en de huid tegen zonnestraling kunnen beschermen 60, 61, 62, 63.
Antioxidanten
Vitaminen
Vitamine A, vitamine C en vitamine E zijn zonder twijfel de meest gebruikte vitaminen in antirimpelsupplementen.
Onderzoek bij mensen naar vitaminen, met name vitamine E en vitamine C, liet fotobeschermende eigenschappen zien door een toename van huidelasticiteit, hydratatie en antioxidatieve capaciteit, met een grotere weerstand tegen zonnebrand 64, 65, 66, 67, 68, 69.
Hun aanwezigheid hangt in de eerste plaats samen met de sterke antioxidatieve werking en in de tweede plaats met de voedende en regulerende functie voor huidcellen.
Carotenoïden
Bètacaroteen en lycopeen
Sommige carotenoïden, zoals bètacaroteen, lycopeen en astaxanthine, lijken bijzonder gunstig voor de huid.
Veel onderzoeken hebben laten zien dat bètacaroteen en andere carotenoïden de huid via hun antioxidatieve werking tegen uv-straling helpen beschermen 32, 33.
Volgens een meta-analyse van 7 onderzoeken (135 personen) beschermt bètacaroteensuppletie tegen zonnebrand. De bescherming wordt echter pas effectief na minstens 10 weken suppletie 34.
In een onderzoek onder 22 personen verminderde dagelijks gebruik van 40 g tomatenpuree (ongeveer 12 mg lycopeen) gedurende 10 weken zonnebrand en huidbeschadiging met 40% 35.
Astaxanthine
In een onderzoek onder 30 vrouwen en 36 mannen verminderde een combinatie van orale en topische astaxanthine rimpels en ouderdomsvlekken en verbeterde de elasticiteit, textuur en hydratatie van de huid 36.
In een onderzoek onder 34 mensen van middelbare leeftijd leidde orale astaxanthine (4 mg/dag gedurende 8 weken) tot een vermindering van kraaienpootjes en verbeteringen van de huidhydratatie en de huidelasticiteit 37. Ook rozenbottel (3 g/dag) gaf vergelijkbare voordelen.
Volgens andere onderzoeken 38 is astaxanthine doeltreffend bij het verbeteren van het elastinegehalte, een eiwit dat zeer belangrijk is voor de elasticiteit van de huid.
In een klinisch onderzoek onder 44 gezonde personen verbeterde suppletie met astaxanthine en gehydrolyseerd collageen de elasticiteit en integriteit van de huid. Daarnaast verminderde de suppletie de productie van 2 eiwitten die collageen afbreken (MMP-1 en MMP-12) als reactie op uv-straling 39.
Mineralen
Sporenelementen zoals zink en koper zijn bijzonder waardevol gebleken vanwege hun antirimpel- en antiverouderingswerking.
Deze elementen spelen rechtstreeks een rol in talrijke redoxreacties en ondersteunen zo de antioxidatieve celfunctie. Daarnaast helpen ze een actief immuunsysteem te behouden.
Ze zijn bovendien belangrijk voor de collageensynthese.
Ook selenium is een veelvoorkomend mineraal in antirimpelsupplementen dankzij de waardevolle antioxidatieve werking.
Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 is van vitaal belang voor het behoud van energieniveaus (ATP) en het voorkomen van oxidatieve stress in het hele lichaam, met name in het hart.
CoQ10-supplementen helpen oxidatieve stress te verminderen, een toestand die wordt gekenmerkt door een ophoping van vrije radicalen en andere reactieve moleculen die het verouderingsproces en het ontstaan van leeftijdsgebonden ziekten versnellen 40, 41.
Co-enzym Q10 verlengt de levensduur van ratten, bijen en wormen. Muizen met een tekort aan co-enzym Q10 leven daarentegen korter. Andere onderzoeken bij muizen en ratten vonden echter geen effect op de levensduur 42, 43, 44.
Er is onvoldoende bewijs om te zeggen dat co-enzym Q10 de menselijke levensduur kan verlengen, hoewel wetenschappers deze mogelijkheid onderzoeken.
Liponzuur
Onderzoek heeft laten zien dat topisch alfa-liponzuur tekenen van huidveroudering kan helpen bestrijden.
Alfa-liponzuur verhoogt bovendien de concentratie van andere antioxidanten, zoals glutathion, die de huid tegen schade helpen beschermen en tekenen van veroudering kunnen verminderen 45, 46.
Melatonine
Stress en oxidatieve schade dragen bij aan het verouderingsproces. De antioxidatieve effecten van melatonine kunnen helpen oxidatieve schade af te remmen 47.
Melatonine verlengde de levensduur van verschillende dieren, waaronder watervlooien, fruitvliegen en mannelijke knaagdieren 48.
De levensduur verlengen
Zoals we hebben gezien, bleken verschillende mogelijke ingrediënten van antirimpelsupplementen in voorlopige onderzoeken de gemiddelde levensduur te verlengen.
Deze effecten kunnen vanzelfsprekend niet automatisch op mensen worden overgedragen, en het is onwaarschijnlijk dat inname op dit gebied voordelen oplevert.
- Curcumine: in een onderzoek bij vliegen verhoogde curcumine de gemiddelde en maximale levensduur met maximaal 25,8% 49.
- Luteïne: in een onderzoek bij fruitvliegen verlengde luteïne de gemiddelde levensduur met 63% 50.
- N-acetylcysteïne: in een onderzoek bij vliegen leefden insecten die NAC kregen 26,6% langer dan vliegen die geen N-acetylcysteïne kregen 51. Een vergelijkbaar onderzoek bij wormen verlengde de levensduur met maximaal 30,5% 52.
- Carnosine: carnosine verlengde de levensduur van vliegen met 20%, maar alleen bij mannetjes 53, 54.
- Rhodiola: onderzoek suggereert dat R. rosea de levensduur kan verlengen in verschillende diermodellen, waaronder vliegen, wormen en gist. Dit effect werd bij beide geslachten gezien en was onafhankelijk van voedingsbeperkingen 55.
- Melatonine: een langere levensduur werd waargenomen bij fruitvliegen, muizen en ratten wanneer melatonine aan het voer werd toegevoegd 56.
- Fisetine: een flavonoïde verbinding die als senotherapeuticum wordt beschouwd, wat betekent dat ze senescente cellen kan doden. Onderzoek bij knaagdieren suggereert dat fisetine het aantal senescente cellen in weefsels kan verminderen en de levensduur kan verlengen 57.
- Resveratrol: talrijke dieronderzoeken suggereren dat resveratrol de levensduur van gist, wormen, vliegen, bijen, vissen en knaagdieren kan verlengen door bepaalde genen, de zogeheten sirtuïnen, te activeren 58.
